Terapistlere Göre Uzun Süreli ve Sağlıklı İlişki Kurmanın Yolları

Love Discovery Institute‘un kurucu ortağı ve bir ilişki terapisti olan Carolina Pataky, “Yakınlık, insan ilişkilerinin özüdür. İnsanlar kişisel ilişkilerinde bu yakınlığı ararlar. Sağlıklı ilişkiler kurarken ve sürdürürken, yakınlık temel bir psikolojik ihtiyaçtır.” diyor ve bunun sadece romantik ilişkiler çerçevesinde ele alınmaması gerektiğinin altını çiziyor.

Yakınlık Nedir?

‘Yakınlık’, içgüdüsel olarak tanıdığımız bir ilişki türüdür. Pataky, “Sosyal bir varlık olarak, insanlar kendilerini içtenlikle paylaşıp diğer bireylerin derinliklerini öğrenmeyi de arzu ederler.” diyerek bu durumu açıklıyor.

Samimiyet, sadece insan doğasının önemli bir parçası olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığımız ve refahımız için de son derece kritiktir. Fragile Power’ın yazarı ve lisanslı aile terapisti Paul Hokemeyer, “Araştırmalar, insanların yakın bir ilişki içinde olduklarında daha uzun, mutlu ve sağlıklı hayatlar sürdüğünü tekrar tekrar göstermiştir. Yakın ilişkilerde olan bireylerin daha güçlü bağışıklık sistemlerine, daha düşük kan basıncına ve daha az stres seviyelerine sahip olduğunu kanıtlamıştır.” açıklamasında bulunmuştur.

Samimi İlişkilerin Çeşitleri

Pataky, yakınlığın özellikle karakterimizin şekillendiği dönemlerde inşa ettiğimiz ilişkilerle geliştiğini ifade ediyor.

Fiziksel Yakınlık

Pataky, cinsel ve fiziksel yakınlık olarak tanımlanan bedenlerin yakınlığı ve temaslarının en yaygın tür olduğunu belirtiyor. Fiziksel yakınlık eylemleri arasında seks, öpüşme, sarılma ve el ele tutuşmak yer alır.

Duygusal Yakınlık

Fiziksel yakınlık bazen duygularınızı dokunarak ifade etmenize olanak tanırken, duygusal yakınlık için kelimelere ihtiyaç vardır. Pataky, durumun yalnızca “seni seviyorum” demekten ibaret olmadığını vurguluyor. Asıl önemli olan, yıllar içinde dürüstlük ve güven temellerine dayalı bir ilişki inşa etmektir.

Bilişsel Yakınlık

Pataky bilişsel yakınlığı, bir çiftin düşünce ve fikirlerini paylaşması ve bu süreçle ilgili rahat olmaları olarak tanımlıyor. Farklılıklara saygı duyarak, birbirinizin perspektifinden hayatı deneyimlemekten keyif almanız gereken bir yakınlık türüdür. Bunu duygusal yakınlığın bir üst düzeyi olarak düşünebilirsiniz.

Yaratıcı Yakınlık

Yaratıcı yakınlık, tutku ve ilgi alanlarımız aracılığıyla kendimizi ifade etmemizdir. “Kahkaha, sanat, müzik, dans veya edebiyat gibi biçimlerde kurulan bu tür bir yakınlık aynı zamanda kendimizi ifade etme arzumuzu da yansıtır.” diyor Pataky. Bu tür paylaşımlar için herhangi bir özel yetenek gerektirmiyor; en sevdiğiniz kitapları, filmleri ve müzikleri paylaşmak yeterli olacaktır.

Deneyimsel Yakınlık

Pataky’e göre deneyimsel yakınlık, ortak aktiviteler yapmaktan ve paylaşılan zamanın tadını çıkarmaktan ibarettir. Yani, daha yaratıcı randevu akşamlarına ihtiyaç duyabilirsiniz. “Bir parkta yürümek, masa oyunu oynamak veya hafta sonu şehir dışına çıkmak gibi aktiviteler örnek olarak verilebilir.” diye ekliyor.

Ruhani Yakınlık

Manevi, ruhani yakınlık, daha yüksek inanç ve değerleri paylaşmayı içeriyor. “Aynı dini görüşlere sahip olmak zorunda değilsiniz, şüphenizle ilgili olmak da mümkün.” diyor Pataky. “Bu yakınlık, dışımızda güçlü bir anlam taşıyan bir şey bulma arzumuzu yansıtır. Bu, bir içsel gelişim yolculuğu, bir farkındalık uygulaması veya ortak bir inanış da olabilir.” diye belirtiyor.

Samimi İlişkinin Özellikleri

• İletişim
• Güven
• Dürüstlük
• Kabul
• Güvenlik
• Şefkat
• İlgi
• Mesafe

Samimi İlişkiler Nasıl Geliştirilir?

Yakın bir ilişki kurmak için kısa ve basit bir yol yoktur. Ancak Pataky’nin önerdiği bazı önemli adımlar bulunuyor:

Doğru Zihin Yapısında Olun.

Diğer insanlarla bağlantı kurmak için zihin yapınızın temiz ve açık olmasına dikkat edin. Örneğin, bir tartışma sırasında kullandığınız kelimelerin farkında olun. Kendinize düşünme zamanı tanıyın. “Sessiz bir yere oturun, gözlerinizi kapatın, nefesinize odaklanın ve bedeninizle bütünleşerek 20 dakika geçirin.” diye öneriyor Pataky.

Geçmişinizdeki Eksiklikleri Tamamlamaya Çalışın.

Geçmişe dönüp düşünmek, ilişkinizdeki zorluklara sebep olan ‘yakınlık sorunlarınızı’ keşfetmenize yardımcı olabilir. Pataky, 8-10 yaş arası bir fotoğrafınıza bakmanızı ve kendinize “Bu çocuğun neye ihtiyacı vardı?” diye sormanızı öneriyor. “Bugün neyin eksik olduğunu düşünüyorum? O çocuğa nasıl yardımcı olabilirim? Şu anki eksikliğimi kendime nasıl sağlayabilirim?” şeklinde sorular sorabilirsiniz.

Birbirinize Bakın.

En az 5 dakika boyunca sevdiğiniz kişinin gözlerine tek kelime etmeden bakın! Kulağa garip gelebilir ama bir kişinin gözlerinden çok şey öğrenebilirsiniz.

Empati Gösterin.

Sonuç olarak, yakınlık kurmanın en iyi yolu partnerinizle empati yapmaktır. “Onun deneyimlerini anlayarak dünyasını eşleştirmeye çalışın. Neye değer verdiği hakkında fikir sahibi olduğunuzda, onu gördüğünüzü ve duyduğunuzu göstermelisiniz.” diyor Pataky.

Gerekirse Çift Terapisini Değerlendirin.

Pataky, hepimizin kör noktaları olduğunu hatırlatıyor. “Bir terapistin ilk görevi, bu kör noktaların farkında olmanıza yardımcı olmaktır. Çiftlerden biri fiziksel yakınlıkla zorluk yaşarken, diğeri duygusal olarak aynı seviyede olmayabilir. Hayatınıza ve davranışlarınıza sadece kendi bakış açınızdan bakmak sınırlayıcıdır. İyi bir terapist, kalıplarınızı ve sınırlarınızı tanımlamanıza, göremediğiniz şeylere daha fazla dikkat etmenize yardımcı olabilir ve sağlıklı ilişkiler geliştirmenizin yollarını gösterir.” diye ekliyor.

Bunlar da ilginizi çekebilir: