Seks Hayatınızı Dönüştürecek 6 Besin

Tükettiğiniz gıdalar, cinsel yaşamınıza çeşitli faydalar sağlama potansiyeline sahiptir. Besleyici bir diyet, libidonuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda kan akışını ve kalp sağlığını iyileştirir, dayanıklılığınızı da yükseltir.

Listelediğimiz bu 6 gıda, hem cinsel hayatınızı hem de genel sağlığınızı geliştirme olanağı sunmaktadır.

CİNSEL HAYATINIZI GELİŞTİRECEK 6 GIDA

1) İstiridye

İstiridyenin afrodizyak etkilerini duymuş olabilirsiniz. Bunun sebebi, istiridyenin yüksek çinko içeriğine sahip olmasıdır. Yüksek çinko, kan akışını artırarak cinsel organlara kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.

Çinko, testosteron seviyelerini düzenlemeye katkıda bulunduğundan erkek doğurganlığı için özellikle önemlidir. 2018 tarihli bir araştırmada, çinko eksikliğinin testosteron seviyeleri üzerinde olumsuz etkileri olduğu bulunmuştur.

İstiridye, diğer gıda kaynaklarına göre daha fazla çinko içermekte olup, bir porsiyonu günlük çinko değerinin %673’ünü sağlamaktadır.

İstiridyeyi sevmiyorsanız, ıstakoz veya yengeç alternatiflerini deneyebilirsiniz; her ikisi de iyi birer çinko kaynağıdır.

Deniz ürünleri dışında çinko içeren diğer besinler:

• Biftek
• Pişmiş fasulye
• Kabak çekirdeği
• Çinko ile zenginleştirilmiş tahıllar

2) Bazı Etler

Et veya belirli amino asitler içeren diğer gıdaları tüketmek, cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sığır eti, tavuk ve domuz eti gibi yüksek proteinli gıdalar, kan akışını artırmaya yardımcı olan çeşitli bileşenler içerir (karnitin, L-arginin, çinko).

Düzenli kan akışı, cinsel tepki için oldukça önemlidir. 2019 tarihinde yapılan bir araştırma, arginin takviyelerinin hafif ila orta düzeydeki “erektil disfonksiyon” tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak aşırı kırmızı et tüketiminin kalp sağlığına zarar verebileceğini de akılda tutmalısınız.

Vejetaryen bir diyet izliyorsanız, bu besinleri tam tahıllar ve süt ürünlerinden de alabilirsiniz.

Karnitin ve L-arginin, birçok yüksek proteinli gıda içerisinde bulunan amino asitlerdir. Ayrıca tam tahıllar ve süt ürünleri de iyi çinko kaynaklarıdır.

3) Somon

Somon, kalbe yararlı omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Sardalya ve ton balığı gibi pembe etli balıklar da vücudunuzun ve cinsel yaşamınızın sağlığını desteklemede önemli bir role sahiptir.

2017’de gerçekleştirilen bir araştırma, omega-3’lerin atardamarlar üzerindeki plak oluşumunu engellemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu da sağlıklı kan akışını destekler. İyi çalışan bir dolaşım sistemi de bazı cinsel işlev bozukluğu hastalıklarının riskini azaltabilir.

2020’de yayınlanan büyük bir inceleme, omega-3 yağ asitlerinin koroner kalp hastalığı ve ölüm riskini azalttığını ve kandaki trigliserid (yağ) seviyelerini düşürdüğünü belirtmektedir.

Balık, aynı zamanda harika bir protein, B12, D vitamini ve demir kaynağıdır; ayrıca çinko da içerir.

4) Kuruyemişler

Şeker yerine bir avuç fındık istiyor musunuz? Kaju fıstığı ve badem gibi kuruyemişler, çinkodan zengin olup, sağlıklı atıştırmalıklar, kan akışını artırıcı L-arginin içermektedir.

Bu nedenle, bu kuruyemişleri tüketmek cinsel tepki gücünüz için faydalı olacaktır:

• Ceviz (omega-3 açısından zengin, dolayısıyla iki kat yararlı)
• Kabak çekirdeği
• Ay çekirdeği
• Fındık
• Yer fıstığı

5) Elma

Elmalar, “quercetin” olarak bilinen bileşiği yüksek miktarda içerir. Bu, bir tür flavonoid olan ve sağlık için birçok faydası bulunan bir antioksidandır.

Cinsel yaşamda quercetin’in rolü:

• Kan dolaşımını artırmak
• Erektil disfonksiyonu tedavi etmek
• Prostatit semptomlarını yönetmek

2016 yılında yapılan bir araştırma, quercetin’in günde 500 mg’dan fazla alındığında kan basıncını başarıyla düşürebileceğini bildirmiştir. Yüksek tansiyon cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir çünkü damar hasarı cinsel organlara kan akışını engelleyebilir; bu durum erektil disfonksiyonun bir nedeni olabilir.

Aynı zamanda, 2016’da yapılan bir araştırma, meyve tüketimi yüksek olan erkeklerde erektil disfonksiyon da %14 oranında azalmış bulundu. Bunun sebebi flavonoid içeriği olabilir.

Kadınlarda yüksek tansiyon, özellikle yorgunluğa sebep oluyorsa, libidonun düşmesine ve cinselliğe olan ilginin azalmasına neden olabilir. Vajinaya olan kan akışının azalması ise vücudun cinsel aktiviteye tepkisini etkileyebilir.

Genel sağlığınızı artırmak ve cinsel yaşamınızı sağlıklı tutmak amacıyla flavonoid bakımından zengin bir diyet izlemelisiniz.

Flavonoid açısından zengin sağlıklı gıdalar:

• Elma
• Çilek
• Yaban mersini
• Üzüm
• Kiraz
• Turunçgiller

6) Pancar

Pancar, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin olup, her diyete sağlıklı bir katkıda bulunur. Aynı zamanda yüksek miktarda besleyici nitrat içerdiği için cinsel yaşamınızı iyileştirme potansiyeline sahiptir.

Besleyici nitratlar, kan akışını artıran, “vazodilatasyon” olarak bilinen bir sürece katkıda bulunurlar. Bu, damarların genişlemesine yol açar. Bu da kas kasılmaları üzerinde olumlu etki gösterir. Bu nedenle bazı sporcular, performanslarını artırmak amacıyla nitrat kullanmaktadır.

Özellikle bazı araştırmalar, yalnızca bir doz pancar suyu veya birkaç gün düzenli pancar tüketiminin aralıklı, yüksek yoğunluktaki egzersizlerde performansı artırabileceğini öne sürmektedir.

Araştırmalar, pancar suyundaki besleyici nitratların kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini ve bunun da sağlıklı ve hipertansiyonu olan bireyler için faydalı olabileceğini belirtmektedir.

Tüm bu mekanizmalar, teorik olarak, genel kalp sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, cinsel aktivite sırasında kan akışını ve dayanıklılığı artırabilir.

Nitrat bakımından zengin diğer gıdalar:

• Ispanak
• Roka
• Tere
• Marul
• Kereviz
• Turp

Sonuç olarak, bu sayılan gıdaların cinsel hayatınızı olumlu yönlerden etkileme potansiyeli bulunsa da, yalnızca bunlara güvenmek yeterli değildir. Eğer ciddi bir isteksizlik, ağrı gibi semptomlar yaşıyorsanız, bir uzmana başvurmanız faydalı olacaktır.