Kendinize özen göstermek, bağlantınızı şekillendiriyor.
Herhangi bir ilişkinin gelişmesi için ortak çaba gereklidir, ancak istikrarlı ve sağlıklı bir ilişki kurabilmek için çoğumuz en önemli unsuru unutuyoruz: Kişisel bakım… Sıklıkla, kendi ihtiyaçlarımızdan çok partnerimizin ihtiyaçlarına odaklanmak, hem kendimiz hem de ilişkimizi sağlıksız bir duruma sokabilir.
Öz bakım, kendinizi sevmeyi öğrenmenizi sağlar. Kendinize yeterince değer vermez veya ihmal ederseniz, derin boşluklar oluşur ve bu boşlukların doldurulmasını partnerinizden beklersiniz. Bunun sonucunda, partnerinizi bu duygusal boşlukları doldurmak için istemeden “kullanabilirsiniz”. Unutulmamalıdır ki, sevgiliniz veya eşiniz hayatınıza girmeden önce kendi gönüllü tercihlerinize, tutkularınıza, ihtiyaçlarınıza ve değerlerinize sahiptiniz. Bu değerleri bir kenara bırakmak, zamanla kendinizi kaybetmenize yol açabilir ve partnerinizin daima sizi düşünmesine bağlı bir ihtiyacı doğurabilir. Oysa ki yapmanız gereken oldukça basit: Öncelikle kendinizi mutlu edeceksiniz, kendinize bakım yapacaksınız. Bunu ilgi alanlarınıza ve hobilerinize zaman ayırarak gerçekleştirebilirsiniz.
Kendinize öncelik vermek ve sağlıklı sınırlar koymak, zamanla partnerinizin sınırlarına da saygı duymanızı sağlayacağından, ideal bir ilişki sahibi olmanın önemli bir adımıdır. Ek olarak, bazı araştırmalar öz bakımın depresyonu, kaygıyı ve stresi azalttığını ya da ortadan kaldırdığını göstermiştir. Ayrıca mutluluğu artırdığı ve enerji seviyelerini yükselttiği kanıtlanmıştır. Kendinizin daha sağlıklı ve mutlu bir versiyonu haline geldikçe, partnerinizin hayatında olumlu etkiler yaratırsınız.
Uygulamaya başlamanız gereken 5 öz bakım alışkanlığı
1- Öz bakımın gerçekte ne anlama geldiğini anlayın
Öz bakım sadece makyaj, manikür ve pedikür değildir. Öz bakım, kendinize dikkat etmeniz ve zihinsel, fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınıza öncelik vermenizle ilgilidir; fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumakla birlikte, keyif aldığınız aktiviteleri sürekli devam ettirmekle ilgilidir. Bu sayede, kişisel destek sisteminiz hem kendinize hem de değer verdiğiniz insanlara yeterli olacaktır. Kişisel bakımın bir lüks değil, bir zorunluluk olduğunu anladığınızda, ilişkinizi iyileştirme gücünü içselleştirdiğinizi göreceksiniz.
2- Öz bakım ve bencilliğin aynı şey olmadığını bilin
Kişisel bakımı bencillik ile ilişkilendirdiğiniz sürece, kendinize öncelik verdiğiniz için suçluluk hissedersiniz. Yaygın olan inancın aksine, kendinize zaman ve enerji ayırmak üretici bir sevgi eylemidir.
3- Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak insanlarla çevreleyin
Eşiniz dışındaki benzer düşünceler taşıyan insanlarla zaman geçirmek, kişisel bakımın önemli bir parçasıdır. “Bana arkadaşını söyle, sana kim olduğunu söyleyeyim” sözünde bir miktar gerçeklik vardır. Etrafınızdaki insanların değişimi yalnızca bir kişi üzerinde etkili değildir; fakat sevdiğiniz insanlarla birlikte olmak, içsel ve ilişkilerinizdeki en iyi niteliklerinizi ortaya çıkarır.
4- “Ben” zamanını planlayın
Kişisel bakımınıza zaman ayırmayı hedefleyin. Bu konuda takviminizde yaptığı randevulara öncelik verin. Haftada bir “kişisel bakım gecesi” planlamak kadar basit olabilir. İster kitap okuyun ister müzik dinleyin, sizi mutlu edecek ve enerji kazanmanıza yardımcı olacak bir şey yapmalısınız.
5- “Hayır” demeyi öğrenin
“Hayır” diyebilmek, sağlıklı sınırlar koyma ve öz güven ile doğrudan ilgilidir. Good Therapy’ye göre, “Hayır demek, başkalarına daha dürüst ve özgün olmanızı sağlar. Kendinizi avantajlı hissetme olasılığınız azalır ve insanlar, size evet demeye daha açık olduğunuz şeyler için daha fazla gelmeyi öğrenebilir.” Dürüst olmak, her sağlıklı ilişkinin temel taşlarından biri olan güveni artırır.
Unutmayın! Eğer mevcut ilişkinizde zorluk yaşıyorsanız, çift terapisinden önce bireysel terapiyi düşünmek iyi bir seçenek olabilir. Özellikle partneriniz başlangıçta çift terapisine açık değilse, doğru bir alternatif olabilir…
Her iki partner sağlıklı ve mutlu olduğunda, ilişkiler daha dengeli bir şekilde gelişir. Bu nedenle, kişisel bakım rutininize öncelik vermenizi öneririm. Bunu uyguladıkça, kendi varlığınızın ne kadar besleyici olabileceğini daha hızlı fark edeceksiniz.
Referanslar:
“Self Care In Relationships: 6 Habits To Start Practicing”. Şuradan alındı: https://www.sdrelationshipplace.com/self-care-in-relationships/
