Güvensizlik İlişkinizi Tehdit Ediyor! Üstesinden Gelmenin 8 Yolu

Sağlıklı bir ilişki, karşılıklı saygı, güven ve açık iletişim temelinde inşa edilir. Ancak, partnerlerden biri veya her ikisi kendini güvensiz hissettiğinde, durum daha karmaşık hale gelir. İlişkideki güvensizlik, bireyin kendi güven eksikliği veya kendine duyduğu şüphenin bir göstergesidir. Güvensiz kişiler, kaygılarıyla başa çıkabilmek için sürekli güvence arayabilir, kıskançlıkla mücadele edebilir veya kontrol edici tavırlar sergileyebilir. Bu tür duygular, güven eksikliğine yol açarak ilişkide sağlıksız bir ortam oluşturabilir. Eğer siz de benzer duygular yaşıyorsanız, ilişkideki güvensizliklerle nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

BİR İLİŞKİDE GÜVENSİZLİĞİN BELİRTİLERİ

İlişkinizde güvensizlik olup olmadığını merak ediyor musunuz? İşte bazı belirtiler:

• Partnerden sürekli onay ve güvence almak ihtiyacı.
• Kıskançlık ve aşırı sahiplenme duyguları.
• Yoğun bir terk edilme veya reddedilme korkusu.
• Olumsuz senaryoları sürekli düşünmek ve kurmak.
• Kendine dair sürekli şüphe ve sert öz eleştiri.
• Duygusal olarak partnerinize güçlü bir bağımlılık.
• Partnerle yakın olmakta zorluk çekmek.
• Aranızdaki stres, bağlanma sıkıntısına yol açmakta.
• Partnerin telefonunu kontrol etmek gibi davranışlar.

İLİŞKİDE GÜVENSİZLİKLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Eğer davranışlarınızda bu işaretleri gözlemliyorsanız, ilişkinizde güvensizlik hissediyor olma ihtimaliniz yüksektir. Güvensizlik hislerinizi nasıl aşacağınızı ve partnerinize nasıl güvenin geliştirileceğini öğrenmek için kıdemli psikiyatrist Dr. Jyoti Kapoor’un önerilerine göz atın.

1. Açık iletişim

Açık ve dürüst iletişim, güçlü bir ilişkinin temeli olarak kabul edilir. Kendinizi güvensiz hissettiğiniz anlarda düşüncelerinizi ve duygularınızı partnerinize iletmek çok önemlidir. Endişelerinizi onlara suçlamalarda bulunmadan veya eleştirmeden paylaşın. İki partnerin de duygularını, korkularını ve güvensizliklerini rahatça ifade edebileceği güvenli bir alan yaratın. Açık iletişimi teşvik ederek, güvensizliğin üstesinden gelmek için gereken güven ve anlayışı geliştirirsiniz.

2. Sınırları belirleyin

Dr. Kapoor, “Her türlü ilişkide açık bir şekilde tanımlanmış sınırlar önemlidir. Sınırlar belirsiz olduğunda veya sürekli ihlal edildiğinde güvensizlik oluşabilir.” diyor. Partnerinizle tartışarak birlikte sınırlar oluşturmak için zaman ayırın, böylece her iki taraf da kendini rahat ve saygı duyulmuş hissedecektir. Sağlıklı sınırlar koymak, sadece güvensizlikleri gidermekle kalmayacak, aynı zamanda ilişkide karşılıklı anlayış ve saygıyı artıracaktır.

3. Güven oluşturmaya çalışın

Güvensizlik duygusu gerçekten zorlayıcı olabilir ve ilişkiyi karmaşıklaştırabilir. Dr. Kapoor, güvenin her başarılı ilişkinin temel unsuru olduğunu ifade ediyor. Eğer partnerinize güvenmiyorsanız, sağlıksız tavırlarla karşılıklı olarak birbirinize zarar verme ihtimaliniz artar.” İlişkinizde güven oluşturmak için birlikte kaliteli zaman geçirin, fiziksel ve duygusal olarak birbirinizin yanında olun ve gereksiz düşüncelere kapılmaktan kaçının. Bu, güven inşa etmenize ve partnerinizin kendini güvenli hissetmesine yardımcı olacaktır.

4. Kendini yansıtma

Güvensizliğin kaynağı sıkça kişisel güvensizliklerden ve geçmiş deneyimlerden gelir. Kendi güvensizliklerinizin köklerini anlayabilmek için öz değerlendirmeye zaman ayırın. Bu güvensizlikler geçmiş ilişkilere, çocukluk deneyimlerine veya öz güven problemlerine dayanıyor olabilir mi? Temel nedeni tespit etmek, bu sorunları doğrudan ele almanıza ve iyileşmek için çaba göstermeye yardımcı olabilir. Duygularınızı daha iyi anlamak için bir terapist veya danışmanın desteğini düşünün.

5. Benlik saygınızı geliştirin

Düşük benlik saygısı, bir ilişkide güvensiz hissetmenin en yaygın sebeplerinden biridir. Kendi değerinizi sorgulamanıza ve partnerinizle ilgili kaygılar beslemenize neden olur. Bunun üstesinden gelmek için özgüveninizi artırmaya odaklanın. Dr. Kapoor, “Güçlü yönlerinize ve başarılarınıza dikkat edin ve ilişki dışındaki değerinizin farkına varın. Ayrıca, size mutluluk ve doyum veren aktivitelere yönelin. Destekleyici bir sosyal çevre oluşturmak, sizi olumlu bir şekilde etkiler. Bu sayede, dışayıdan alınan onay ihtiyacı azalır ve güvensizliğin ilişkiniz üzerindeki etkisini azaltabilirsiniz.” diyor.

6. Duygusal destek sağlayın

Partnerinizden yeterince duygusal destek alamamak, bazı güvensizlikleri körükleyebilir. Duygusal destek, özellikle partneriniz üzgün veya stresli olduğunda sevgi, destek, cesaret ve güvence sunmakla ilgilidir. Dr. Kapoor, zor zamanlarında partnerinizin yanında olmanızı, onların nasıl olduğunu sormanızı, duygularını doğrulamanızı ve gerektiğinde sosyal desteği sağlamanızı öneriyor. Bu tür bir destek, rahatlık sağlar ve anlayışı artırır.

7. Güvenceyi olumlu bir şekilde arayın

Partnerinizden güvence almak doğaldır ancak bunu nasıl yaptığınız önemlidir. Yapışkan veya taleplerle dolu bir biçimde güvence aramak yerine, ihtiyaçlarınızı yapıcı bir şekilde ifade etmeye çalışın. Duygularınızı partnerinize açın ve onlardan sizi nasıl destekleyebileceklerini belirtin. Güvence isteklerinizi pozitif bir dille ifade ederek, gereksiz gerilim yaratmaktan kaçınabilir ve ortak bir amaçta olduğunuzu vurgulayabilirsiniz.

8. Profesyonel yardım alın

Eğer ilişkideki güvensizlikler, çözüm arayışlarına rağmen devam ediyorsa, profesyonel yardım almak iyi bir seçenek olabilir. Dr. Kapoor, “Bir çift terapisti veya danışmanı, zorlandığınız konularda rehberlik sağlayarak, bu engellerin üstesinden gelmede yardımcı olabilir.” diyor. Profesyonel yardımlar, duruma farklı bir perspektif kazandırabilir ve iletişimi kolaylaştırarak her iki tarafın güvensizliklerinin keşfedilmesine yardımcı olabilir. Gerektiğinde yardım almaktan çekinmeyin!