Depresyona girmiş bir eş veya sevgiliye nasıl yardımcı olunabilir?

Bir ilişki kurmak gerçek bir ortaklık, çaba, bağlılık ve uzlaşma gerektirir. Çoğu insan, bir noktada ilişkisinde sorunlarla karşılaşabilir ve ne yapacağını bilemeyebilir. Eşlerden birinin depresyona girmesi de zorlayıcı durumlardan biridir. Eşinizin ruh sağlığı hakkında endişelenmek ve aynı zamanda kendi ruh sağlığınızla ilgilenirken onlara destek olmaya çalışmak oldukça stresli bir durum olabilir. Peki, ne yapmalısınız?

Depresyon, durağan bir hastalık değildir. Depresyonu olan kişiler, bir dizi iyi günden sonra bile, yine de önemli ölçüde depresif bir ruh hali yaşayabilirler. Sevdikleriniz tarafından her zaman anlaşılamayan bir depresyon dalgalanması söz konusudur.

Depresyon aşağıdaki belirtileri içerebilir:

• Üzüntü, gözyaşı veya umutsuzluk duyguları

• İştahta değişiklikler (kilo alımı veya kaybı dahil)

• Uyku bozukluğu (çok fazla ya da çok az uyuma)

• Normal aktivitelere ilgi veya zevk kaybı

• Yorgunluk (küçük görevler bile fazladan zaman gerektirebilir)

• Değersizlik veya suçluluk duyguları (geçmiş olaylar üzerine düşünme dahil)

• Düşünme, konsantre olma veya karar verme ile ilgili sorunlar

• İntihar düşünceleri de dahil olmak üzere sık ölüm düşünceleri

• Açıklanamayan fiziksel belirtiler

Partnerinize yardım etmenin ilk adımı, depresyonu anlamaktır. Depresyon belirtileri kişiden kişiye değişebilir ve zaman içinde değişiklik gösterebilir. Sadece depresyon hakkında okuyup profesyonel birinden bilgi almakla kalmayın; en iyi yol, eşinizin depresyonu nasıl deneyimlediğini anlamak için açık uçlu sorular sormak ve empatik dinleme becerilerini kullanmaktır.

Yardım sağlamanın en iyi yolunun, bulunduğunuz bölgede mevcut en iyi tedavi yöntemlerini araştırmak, destek gruplarına katılmak veya depresyonla mücadele eden diğer insanlarla konuşarak “ne işe yaradığını” öğrenmek olduğunu düşünebilirsiniz; ancak çoğu zaman bunun anlamı, partnerinizin yalnızca yanında olmaktır.

Her sorunun cevabına sahip değilsiniz ve bu normaldir; ancak yapabileceğiniz bir şey var: Oturup dinlemek. Eşinizin elini tutabilir, onu kucaklayabilir ve orada olabilirsiniz. Teşvik edici ifadelerle yanıt verebilirsiniz:

• “Bana yardım etmek için ne yapabileceğimi söyle.”

• “Benim için önemlisin.”

• “Senin için buradayım.”

• “Bunu birlikte aşacağız.”

Depresyon genellikle tedavi olmaksızın düzelmez. Tedaviyi destekleyerek ve randevular sırasında eşinize sahip olarak yardımcı olabilirsiniz. Aşağıdakileri yaparak eşinizin tedavi görmeyi düşünmesine yardımcı olabilirsiniz:

• Fark ettiğiniz belirtileri paylaşın

• Randevu alma ve randevu ayarlama gibi konularda yardımcı olmaya istekli olduğunuzu ifade edin

• Depresyon hakkında öğrendiklerinizi konuşun

• Psikoterapi, ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi tedavi seçenekleri hakkında bilgi verin

Partnerinizin depresyonunun kimsenin hatası olmadığını unutmamak önemlidir. Siz onu düzeltemeseniz de, desteğiniz onun bu zor dönemi atlatmasına yardımcı olacaktır. Neler yapabilirsiniz?

• Sağlıklı beslenmeye odaklanın

• Eşinizin tedaviye devam etmesine yardımcı olun

• Düşük stresli bir ortam oluşturun

• Olumlu pekiştirme yapın

Küçük hedefler ve günlük başarılar belirleyip kabul ederek partnerinize yardımcı olabilirsiniz. Daha büyük görevleri daha küçük parçalara bölmek, partnerinizin günlük aktivitelere dönüşünde küçük adımlar atmasına yardımcı olabilir. Her gün yatağından kalkmakta zorluk çeken kişiler için, kalkmaları, duş almaları ve sağlıklı bir öğün yemeye odaklanmaları önemlidir.

Majör depresif bozukluk döneminde intihar riski her zaman yüksektir. Kırmızı bayrakları bilmek ve acil tıbbi yardım almak önemlidir:

• İntihar hakkında konuşmak

• İntihar girişiminde bulunmak için bir yol bulmak (silah satın almak veya ilaç stoklamak gibi)

• Aşırı ruh hali dalgalanmaları – bir gün çok yüksek, ertesi gün umutsuzluk yaşamak

• Ölüm düşünceleriyle meşgul olmak

• Normal günlük rutinlerde gözle görülür değişiklikler yaşamak

• Umutsuzluktan bunalmış hissetmek

• Uyuşturucu veya alkol kullanımı gibi riskli davranışlarda bulunmak veya dikkatsiz araç kullanmak

• Kişilik değişiklikleri geliştirmek

Gerçekten yardım etmek istediğinizde dinlemek zor olabilir, fakat eşinizin ihtiyaç duyduğu şey sorumlu olmanız değil, onu desteklemenizdir. Aşağıdaki aktif dinleme becerilerini deneyin:

• Konuşurken tamamen orada olun. Telefonlarınızı kaldırın ve dinlemek için zaman yaratın.

• Dinlediğinizi göstermek için başınızı sallayın, göz teması kurun ve eğilin.

• Duyduklarınızı farklı kelimelerle ifade edin ve takip eden sorular sorun.

• “Bu zor geliyor” veya “Neden bu kadar zorlandığını anlayabiliyorum” gibi empatik yanıtlar kullanın.

• Yargılamayın ve tavsiye vermekten kaçının.

Referanslar:

Katie Hurley. “7 Ways to Help a Partner Deal With Depression”. Şuradan alındı: https://www.psycom.net/depression/how-to-help-your-partner-with-depression (07.11.2022).