Kolay Öz Bakım Rehberi: Yoğun Anneler İçin Özel İpuçları | Anne

Kendinize bakım yapmanın, tükenmişliği, kaygıyı ve depresyonu azalttığı, ayrıca konsantrasyonu, mutluluğu ve pek çok olumlu durumu geliştirdiği klinik olarak kanıtlanmıştır. Bugün, bireyler zihinsel refahı artıran ve bedeni canlandıran wellness uygulamalarına yöneliyor. Ancak etkili bir öz bakım rutini oluşturmak için büyük bir zaman ve para harcamanıza gerek yok. Aslında bu, düşündüğünüzden çok daha kolay olabilir. İşte öz bakım rutininizi yenilemenize yardımcı olacak 7 öneri:

1- Merakınızı uyandırın

Öz bakımda herkese uyan tek bir yöntem bulunmamaktadır. Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz için etkili olan bir yaklaşım, sizin için aynı sonucu vermeyebilir. Bu nedenle, kendinize zaman ayırmak için neye ihtiyaç duyduğunuzu belirlemek oldukça önemlidir. Başlamadan önce kendinize rehberlik etmesi için şu soruları sorun:

• Rahatlamak için hayatımda daha fazla neye ihtiyacım var? Neyi çıkarmak istiyorum?

• Temel değerlerim neler ve bunları günlük rutinime nasıl katabilirim?

• Hangi aktiviteler beni gerçekten mutlu ediyor?

• Şu anda enerjimi tüketen veya zamanımı boşa harcayan unsurlar neler?

İlginizi çekebilir: Annenin görevleri nelerdir?

2- Yeni bir şey öğrenin

Yeni bir şey öğrenmek, yalnızca beyninizi en iyi şekilde zorlamakla kalmaz; aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir! Psychology Today’e göre, yeni bilgiler edinmek, sadece eğlence amacıyla bile olsa, beyninizin aktif ve sağlıklı kalmasını destekler. Kendini keşfetmek ve öz bakım birbirlerini tamamlayan unsurlardır. Hem zihninizi genişletecek hem de ilginizi çekecek bir hobi edinerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Başlamak için şu seçeneklere göz atabilirsiniz:

• Alışık olmadığınız bir mutfak kültürüne ait bir yemek pişirmek

• Dikiş veya örgü öğrenmek

• Yabancı bir dili öğrenmek

• Yeni bir spor dalıyla ilgilenmek

• Resim yapmak veya çizimle uğraşmak

• Fotoğrafçılığa başlamak

• Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek

3- Kendinize bir mektup yazın

Annelik rolünüz haricinde, en son kendinizde gerçekten sevdiğiniz yönleri ne zaman fark ettiniz? Kendinize bir sevgi mektubu yazmak, kendinize değer vermenizi sağlayan basit ama etkili bir öz bakım etkinliğidir. Mektubunuzda aşağıdaki yaklaşımları kullanabilirsiniz:

• Sevdiğiniz özelliklerinizi sıralayabilirsiniz.

• Hayatınızı şekillendiren ya da size neşe veren özel bir anıyı paylaşabilirsiniz.

• İçinizdeki çocuğa hitap ederek, bugünkü halinizle gurur duyduğunuzu ifade edebilirsiniz.

Bu mektup tamamen sizin için yazıldığı için, nasıl yazacağınızın doğru ya da yanlış bir biçimi yoktur. Dilediğiniz kadar ayrıntılı veya coşkulu olabilirsiniz. Önemli olan, kendinizin büyük ya da küçük sevdiğiniz yönlerine odaklanmak ve sözcüklerin akmasına izin vermektir. Ve en önemlisi, bu mektubun size sevgiye layık olduğunuzu hatırlatmasına olanak tanıyın.

İlginizi çekebilir: Yazmanın faydaları nelerdir?

4- Yeni bir ürün deneyin

Bazen öz bakım, rahatlamanıza yardımcı olacak ürünleri de içerebilir. Yoğun bir programa sahip anneler için, abonelik kutuları her ay yeni bakım ürünlerini denemenizi sağlayacak harika bir fırsattır. Dinlenmeye ihtiyaç duyuyorsunuz ama bir spa günü için vaktiniz yok mu? O halde banyo ve vücut bakım ürünlerinizi güncelleyebilirsiniz! Güzel kokulu sabunlar, vücut yağları ve banyo bombaları ile evde rahatlayabilirsiniz. Rahatladıktan sonra, uykunun da öz bakımın önemli bir parçası olduğunu unutmayın. Uyku maskeleri, ağırlıklı battaniyeler, kaliteli pijama takımları ve uçucu yağ difüzörleri gibi ürünlere yatırım yapmak, dinlenme sürecinizi iyileştirebilir.

5- “Benim zamanım”ı planlayın

Yalnız kalmak bazen zorlayıcı olabilir ancak ruh sağlığımız açısından son derece önemlidir. Yalnız geçirilen zaman, stresimizi azaltarak kendimize dönüp iç dünyamıza odaklanmamıza yardımcı olur. Günlük hayatın streslerinden uzaklaşmak için kendimize fırsat tanıdığımızda, sevdiklerimize de daha iyi bir şekilde dönüş yapabiliriz. Bazıları için “benim zamanım,” işten döndükten sonra arabada on dakika sessiz kalmak olabilir. Belki de çocukları izlemeleri için bir bakıcı tutarak kendinize özel bir akşam planlamak anlamına gelebilir. Ya da eşiniz evde onlarla ilgilenirken, odanızın kapısını kilitleyip sevdiğiniz dizileri izlemek olabilir. Nasıl bir yöntem seçerseniz seçin, bu zamanın sizin için önemli olduğunu unutmayın. Bunu takviminize ekleyin, gerekirse diğer planları iptal edin. Yalnız kalmaya ihtiyacınız var ve bu, hayatınızda hak ettiği yeri bulmalı.

6- Şükran pratiği yapın

Minnettar olduğumuz şeyleri düşünmek, ruh halimizi anında iyileştiren bir alışkanlıktır. Ayrıca, kendimizi daha derinlemesine anlamamız için de bir fırsat sağlar. Şükran günlükleri, düşünmenize yardımcı olacak yazı yönlendirmeleri ve ilham verici notlar içerebilir, ancak sıradan bir defter de aynı faydayı sağlayabilir. Günlük tutmaya yeni başlıyorsanız, bunu her gün yapmak için kendinizi zorlamayın. Haftada bir veya ayda bir kez düşüncelerinizi yazmak bile oldukça etkili olabilir.

Olumlamalar, hayatınızdaki güzellikleri görmek ya da size doğru gelen güzellikleri kabullenmek açısından başka bir yoldur. Genellikle kısa, kolay okunabilir ve akılda kalıcıdırlar. Bunları sık sık bulunduğunuz alanlara, banyo aynası, araba, ofis gibi, yapıştırarak, çevrenizdeki güzellikleri fark etmeniz için günlük hatırlatmalar oluşturabilirsiniz.

7- Topraklanın

Topraklanma (earthing), doğrudan toprakla temas kurmayı içeren terapötik bir tekniktir. Örneğin, çimlerde çıplak ayakla yürümek veya yere oturup uzanmak, topraklanma yöntemleri arasındadır. Bu tekniği uygulayan kişiler, ruh hallerinin düzeldiğini ve kaygı ile depresyonun azaldığını bildirmektedir. Eğer doğrudan ten teması size uygun değilse, açık havada vakit geçirmek de iyi bir alternatif olabilir. Parkta bir yoga dersine katılabilir, sakin bir doğa yürüyüşü yapabilir veya sadece bir bankta oturup etrafı gözlemleyebilirsiniz. Açık havada birkaç dakika geçirmek bile, zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Annelik, sürekli ilgi isteyen görevlerle doludur. Kendimize zaman ayırmanın ne kadar önemli olduğunu bilsek de, bazen bu rutini sürdürmek bile zorlu bir hal alabilir. Ancak amaç, kendimize bakım yapmayı günlük hayatımıza sürdürülebilir bir şekilde entegre etmektir. Yaşam tarzınıza en uygun yöntemi bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir fakat bu çaba kesinlikle değecektir. Çünkü siz, bu çabaya değersiniz.

Referanslar

Michelle Emdin, “7 Ways Busy Moms Can Incorporate Self-Care Into Their Daily Routines”, https://www.xonecole.com/self-care-routine-for-mothers/