Kış Aylarında Hamilelere Faydası Olacak Altın Değerinde Tavsiyeler
Hamilelik süreci her mevsimde önemli ancak kış aylarındaki olumsuz çevresel ve hava koşulları, bu süreci daha da zorlayabilir. Kış hamileleri bu dönemde yalnızca fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik olarak da etkilenebilir. Sürekli kapalı ve yağmurlu hava, hamilelerin ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Kış gebelerinin bu dönemi atlatabilmeleri için giyim tercihlerinden beslenme alışkanlıklarına kadar değerli öneriler sunuyoruz.
Kış Hamilelerinin Beslenme Düzeni!
Kış, C vitamini açısından zengin bir mevsimdir. Portakal, mandalina gibi turunçgiller, limon, kırmızı ve yeşil biber, maydanoz, kivi ve roka mükemmel C vitamini kaynaklarıdır. Meyve ve sebzelerin lifli yapısı bağırsak hareketlerini düzenler. Uzmanlar, asidik özelliği nedeniyle sabahları portakal ve mandalina, akşamları ise muz tüketimini öneriyor. Kış aylarında bolca tüketilmesi gereken sebzeler arasında pırasa, ıspanak, kereviz, karnabahar ve lahana bulunmaktadır. Bu besinler, hem anne hem de bebeğin sağlığı için tüketilmesi önerilen gıdalardır. Hastalıklara karşı direnci artıran ve metabolizmayı güçlendiren demir açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler, kış hamilelerinin beslenme düzeninde yer almalıdır. Uzmanlar, D vitamini alımı için haftada en az bir kez balık tüketilmesini tavsiye ediyor; bu, kemik ve diş gelişimi açısından önemli bir gereksinimdir. Kış aylarında hamilelerin beslenme planında protein, vitamin ve kalsiyum öncelik kazanmalı, karbonhidrat oranı azaltılmalıdır. Protein kaynakları arasında balık, et, tavuk ve yumurta yer alır. Kalsiyum ihtiyacı ise ayran, yoğurt, süt ve diğer süt ürünleri ile karşılanabilir. Bolca meyve ve sebze tüketimi, “vitamin” ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
Hamileler, sigara içmenin zararlarını bilir ancak kapalı alanlardaki sigara dumanına karşı nasıl önlem alabilir? Kış hamileleri pasif içici durumuna düşmemelidir. Sigara içilen ortamlardan uzak durulmalı, kapalı alanlarda bulaşıcı hastalık ve alerjen riskini azaltmak için uzun süre kalınmamalıdır. Bu alanların düzenli olarak havalandırılması gerekmektedir. Hamileler, ellerini sık sık yıkamalıdır; cilt kuruluğu ve enfeksiyon riskine karşı ılık su ile temizlik tercih edilmelidir. Kış hamileleri, doktorlarına danışarak kendilerine uygun nemlendirici krem ve jelleri kullanabilir. Ayrıca, kış aylarında hamileler bol bol su içmelidir.
Kış Gebelerinin Kıyafet Seçimi Nasıl Olmalı?
Hamileler, kışın tek parça yerine kat kat, pamuklu ve yumuşak kıyafetler tercih etmelidir. Ayakkabı seçimine özellikle dikkat edilmelidir! Karlı ve yağmurlu havalarda kaymayan, sıcak tutan ve ayakları terletmeyen bot ve ayakkabılar tercih edilmelidir. Kıyafet önlemi alındıktan sonra, soğuk havada bile temiz havada kısa yürüyüşler yapılmalıdır. Sosyalleşme de ihmal edilmemelidir. Hamileler için önemli bir not: Yoğun hava kirliliği olan şehirlerde, kışın havada bulunan toksik maddelerin solunması gebeliğin ilk üç ayında bebeğe zarar verebilir. Bu nedenle hava kirliliğinin arttığı dönemlerde dışarıda fazla zaman geçirmemeli, şehir şebeke suyunu içmemeli ve yemek yaparken kullanmamalıdır. Ev ortamı “nemsiz” kalmamalıdır. Kaloriferler havayı kurutabileceği için içi su dolu bir kap, ıslak bezler veya odayı nemlendiren cihazlardan faydalanmak mümkündür. Evinizin havalandırılmasını da unutmamanız gerekmektedir!
Hamile Yogası, Pilates ve Hafif Egzersizler
Kışın evde hareketsiz kalmamak da oldukça önemlidir. Yoga, pilates veya basit egzersizler kış hamilelerine fayda sağlayabilir. Yogaya yeni başlayanlar yoga merkezlerine gidebilir; ancak başlangıç seviyesini geçenler evde güvenli ve sağlıklı matlar üzerinde hamile yogası yapabilir. Hamile yogası, en ideal spor dallarından biridir. Bu egzersizler, gevşeme sağlar, odaklanmayı artırır. Anne adayları, yoga sayesinde nefes alışverişini düzenleyebilir. Esnekliği artırarak hamileliği ve doğumu kolaylaştırır. Hamile yogası, doğum öncesi harika bir hazırlık, değil mi? Rahat kıyafetlerinizi giyin, matınızı serin, yeter! Bebeğinizin odasını hazırlarken Unigo’nun dekoratif oyun matlarını tercih ederseniz, bebeğiniz doğmadan önce odasındaki oyun matında egzersiz yapmak çok daha keyif verici olacaktır.
Kış hamilelerine yüzme de önerilmektedir; ancak bu, sürekli kontrol edilen havuzlarda yapılmalıdır. Haftada 2-4 kez, 30 dakika yüzmek kış hamileleri için oldukça rahatlatıcı olabilir. Hamilelik döneminde hafif bir soğuk algınlığına yakalanmak, genellikle bebeğe zarar vermez. Grip virüsünün bebeğe geçmesi nadir bir durumdur. Ancak bu hafif rahatsızlığın ağırlaşmasını engellemek gerekir. Hamileler, zatürre veya bronşite dönüşmemesi için dikkatli olmalıdır. Kış hamileleri, kendilerini rahatsız hissettiklerinde her zamanki gibi doktorlarına danışmalıdır. Anne adayları, doktorlarına danışmadan hiçbir ilaç kullanmamalıdır.
“Kış hamileliği nasıl yönetilmelidir?” sorusunu bu şekilde yanıtlamış olduk. Özel durumlar için her zaman doktorunuza danışmayı unutmamanız gerektiğini hatırlatalım. Eğer bu önerilere dikkat edilirse, kış ayları hamileler için zor olmayacaktır! Doğuma kadar bu süreci daha kolay ve keyifli bir şekilde geçirmek mümkündür.
