Kaygılı bir çocuğu nasıl rahatlatabilirsiniz? | Anne

Her çocuğun başına farklı şekillerde gelse de kaygı gelir. Ebeveynler olarak, çocuklarımızı hayatın kaygı verici anlarından korumak isteriz; fakat kaygıyı yönetebilmek, onların hayatları boyunca kullanacakları temel bir beceridir. İhtiyaç duyduğunuzda, bu basit ifadeleri kullanarak çocuğunuzun kaygıyı tanımlamasına, kabul etmesine ve üstesinden gelmesine yardımcı olabilirsiniz:

1. “Çizebilir misin?”

Kaygı veren bir durumu çizerek ya da boyayarak ifade etmek, hislerini kelimelerle dile getiremeyen çocuklar için faydalıdır.

2. “Seni seviyorum. Güvendesin.”

En sevdiklerinin ağzından güven duyduğunu duymak, güçlü bir doğrulamadır.

3. “Kocaman bir balonu şişiriyormuş gibi yapalım. Derin nefes alıp 5’e kadar sayacağız.”

Bu yöntemle oyun yoluyla derin nefes almasını ve stres tepkisini azaltmasını teşvik edebilirsiniz.

4. “Söylediğim şeyi tekrar etmeni istiyorum. Bunu yapabilir misin?”

Bu teknik, maraton koşucuları tarafından cesaret için sıkça kullanılır.

5. “Neden böyle oluyor sence?”

Özellikle daha büyük çocuklar, hislerindeki ‘neden’i daha iyi ifade edebilirler.

6. “Peki, sonra ne olacak?”

Çocuğunuz bir aktivite konusunda endişeliyse, onu düşünmeye ve sonrasında neler olacağını tahmin etmeye yönlendirin.

7. “Biz, durdurulamaz bir ekibiz.”

Ayrılık, küçük çocuklar için büyük bir kaygı kaynağıdır. Siz yokken bile birlikte olduğunuz hissini güçlendirin.

8. Savaş narası: “Ben bir savaşçıyım!” “Beni kimse durduramaz!”

Bağırmak, korkulan şeyin hissettirdiği acıyı endorfinle değiştirebilir.

9. “Hissettiğin şey bir canavar olsaydı, nasıl görünürdü?”

Kaygıyı somutlaştırmak, karmaşık bir duyguyu anlamalarına yardımcı olabilir.

10. “…a kadar bekleyebilirim.”

Gelecekteki bir olay için heyecanlanmak, olumlu bir etki yapabilir.

11. “…yaparken (müzik dinlerken, koşarken, hikaye okurken) endişelerimizi rafa kaldıralım. Sonra tekrar alırız.”

Eğlenceli bir aktivite yaparak kaygıyı bir kenara bırakmak, zihinlerini rahatlatır.

12. “Öncekinden bir tane daha fazla adım at.”

Bazen, kaygılı çocukların ilerlemeleri için cesaretlendirilmesi gerekebilir.

13. “Haydi, hakkında daha fazlasını öğrenelim.”

Çocuğunuzun istediği kadar soru sormasına izin verin. Sonuçta, bilgi güçtür.

14. “Haydi, yerdeki karoları sayalım.”

Bu dikkat dağıtma tekniği için hiçbir hazırlığa gerek yoktur.

15. “İki dakikanın ne zaman bittiğini bana söylemen gerekiyor.”

Zaman, güçlü bir araçtır. Çocuğunuzun başka bir şeye odaklanmasını sağlamak için saati izlemesini isteyebilirsiniz.

16. “Gözlerini kapa ve denizi hayal et.”

Görselleştirme, kaygıyı azaltmaya yardımcı olan etkili bir tekniktir. Çocuğunuzun hayalinde kendini huzurlu hissettiği bir yeri canlandırmasını sağlayın.

17. “Ben de bazen korkuyorum/geriliyorum/endişeleniyorum. Hiç güzel bir şey değil.”

Empati, birçok durumda büyük bir etki yaratır.

18. “Haydi, sakinlik listemize bakalım.”

Kaygı, zihnin mantığını etkileyebilir; çocuğunuzun kullandığı baş etme becerilerini içeren bir liste oluşturun.

19. “Bu şekilde hisseden yalnızca sen değilsin.”

Korku ve endişeleri paylaşan insanların varlığını hatırlatmak, çocuğunuzun kaygıyla başa çıkmanın evrensel olduğunu anlamasına yardımcı olur.

20. “Bana, olabilecek en kötü şeyi söyle.”

Olası en kötü senaryo hakkında konuşarak tedirginliği azaltabilirsiniz.

21. “Endişelenmek, bazen faydalıdır.”

Endişenin neden faydalı olabileceğini açıklamak, çocuğunuzun kendinde bir sorun olmadığını anlamasına yardımcı olabilir.

22. “Konuşma balonun neler söylüyor?”

Çocuğunuz çizgi roman okuyorsa, düşüncelerine üçüncü kişi perspektifiyle yaklaşarak daha geniş bir bakış açısı geliştirebilir.

23. “Haydi, biraz kanıt bulalım.”

Kaygı kaynaklarını destekleyecek veya çürütülecek kanıt toplamak, çocuğunuzun kaygılarının gerçeklere dayalı olduğunu görmesini sağlar.

24. “Haydi tartışalım.”

Endişesinin nedenleri üzerine karşılıklı konuşarak tartışabilirsiniz.

25. “Endişelenmemiz gereken ilk şey nedir?”

Endişe, çoğunlukla önemsiz şeylerden oluşur. Üstesinden gelebilmek için bu dağları parçalara ayırın ve idare edilebilir bölümlerle başlayın.

26. “Sevdiğin insanların bir listesini çıkaralım.”

Sevgi, kaygıyı azaltan önemli bir unsurdur. Çocuğunuzun sevdiği insanları hatırlatmak, kaygılarının azalmasına yardımcı olacaktır.

27. “…. yaptığın zamanı hatırla.”

Çocuğunuzun kaygının üstesinden geldiği bir anıyı hatırlatmak, kendisine güven duymasını sağlar.

28. “Şimdiden seninle gurur duyuyorum.”

Her ne olursa olsun çabalarını takdir etmeniz, çocuğunuzun mükemmel yapma gereksinimini azaltır.

29. “Yürüyüşe çıkıyoruz.”

Egzersiz, enerjiyi tüketir, gerilimi azaltır ve ruh halini yükseltir. Böylece stresi bir süre hafifletir.

30. “Haydi, düşüncenin kalkıp gittiğini izleyelim.”

Çocuğunuza kaygılı düşüncelerin kafasının üzerinde istasyonda duran bir tren olduğunu hayal ettirin. Bu tren, tüm trenler gibi, birkaç dakika içerisinde hareket edecek.

31. “Derin bir nefes alıyorum.”

Sakinleştirici bir strateji olarak derin nefes alın ve çocuğunuzdan sizi taklit etmesini isteyin.

32. “Nasıl yardımcı olabilirim?”

Çocuğunuzun durumu yönetmesine ve sizin için hangi stratejilerin işe yarayacağına karar vermesine izin verin.

33. “Bu hisler geçecek.”

Çocuklar bazen kaygılarının sonsuz olduğunu düşünebilirler. Onlara bu durumun geçici olduğunu hatırlatın.

34. “Haydi, birlikte bu stres topunu sıkalım.”

Çocuğunuz kaygısını stres topuna yönlendirdiğinde, duygusal olarak rahatlama hissedecektir.

35. “Ayıcık endişeleniyor yine. Haydi, ayıcığa nasıl endişelenmeyeceğini öğretelim.”

Kaygıyı temsil eden bir karakter yaratın; örneğin bir ayıcık. Çocuğunuza ayıcığın endişelendiğini, onun bu duygunun üstesinden gelmesine yardımcı olması gerektiğini öğretin.

36. “Biliyorum, zor.”

Onayınız, çocuğunuza saygı duyduğunuzu gösterir.

37. “Koku arkadaşın burada.”

Bir koku arkadaşı, kokulu bir nesne ya da difüzör, kaygıyı hafifletebilir; özellikle lavanta, adaçayı, papatya veya sandal ağacı gibi kokular içeriyorsa.

38. “Haydi, anlat bana.”

Çocuğunuzun kaygılarını bölmeden dikkatlice dinleyin. Konuşmak, ona düşüncelerini işlemeye zaman tanır.

39. “Çok cesursun!”

Çocuğunuzun durumu ele alma yeteneğini takdir edin ve onu cesaretlendirin.

40. “Şu an hangi sakinleşme stratejisini kullanmak istiyorsun?”

Her kaygılı durum farklılık gösterdiğinden, çocuğunuza stratejisini seçme şansı tanıyın.

41. “Bunu birlikte atlatacağız.”

Çocuğunuzun varlığınızla desteklendiğini hissetmesi, zor durumlar sona erene kadar onun direncini artırır.

42. “Haydi, beraber mutlu bölgene girelim.”

Görselleştirme, kaygıya karşı çok etkili bir araçtır. Çocuğunuz sakin bir zamanda bu stratejiyi öğrenirse, kaygılı anlarda başarılı bir şekilde uygulayabilir.

43. “Neye ihtiyacın var, sana ne verebilirim?”

Çocuğunuzun ihtiyacını belirtmesini sağlayın; bu bir kucaklama, bir çözüm ya da özel bir alan isteği olabilir.

44. “Bu duygunun bir rengi olsa, hangi renk olurdu?”

Bu soru ile çocuğunuzun hislerini basit bir kavramda değerlendirmesini sağlayın.

45. “Bir sarılayım sana.”

Fiziksel temas, çocuğunuzun rahatlamasına ve kendini güvende hissetmesine yardımcı olur.

46. “Alfabeyi nasıl da öğrenmiştin, hatırlıyor musun?”

Çocuğunuza geçmişteki başarılarını hatırlatarak ona cesaret verebilirsiniz.

47. “Şu koltuğu itmeme yardımcı olsana.”

Ağır bir nesneyi itmek gibi fiziksel işler, gerilim ve kaygıyı azaltabilir.

48. “Haydi, yeni bir hikâye yazalım.”

Çocuğunuz geleceğe dair bir hikaye yazdıysa ve bu onu kaygılandırıyorsa, hikayesini kabul edin ve birlikte farklı bir sona gidecek değişiklikler yapın.