Çocuğumu nasıl huzura kavuşturabilirim? | Anne

Yetişkinler gibi, çocuklar da rahatsız edici düşüncelere kapılabilir ve stres altında bunalmış hissedebilirler. Bu nedenle, çocuklara bedenlerine, nefeslerine ve çevrelerine odaklanarak kendilerini sakinleştirmeyi öğretmek ve onlara farkındalık kazandırmak önemlidir. Farkındalık, endişeli bir zihnin odaklanmasına ve sakinleşmesine yardımcı olur, bu da çocukların strese uzun vadede nasıl tepki vereceklerini kontrol etmelerini kolaylaştırır. İşte çocuklar için farkındalık ve rahatlama egzersizleri…

1- Limonata yapımı

Çocuğunuzun bir limon ağacının altında hayal etmesini isteyin.

Limon toplayın: Kollarınızı havaya kaldırarak hayali limonları tutun.

Suyunu sıkın: Yumruklarınızı yapın ve iyice sıkın.

Mola verin: Limonları yere bırakın ve ellerinizi gevşetin.

Bir bardak limonata için gerekli suyu elde edene kadar bu işlemi tekrarlayın.

Rahatlayın: Son sıkma ve atmanın ardından ellerinizi sallayın!

2- Büyük sıkışma

• Çocuğunuza ayak parmaklarından başlayarak bir kası seçip iyice sıkmasını öğretin.

• Beş’e kadar sayın ve sonra bırakın.

• Vücudunun nasıl hissettiğine dikkat etmesini sağlayın.

• Vücudunu yukarı doğru hareket ettirerek ve farklı kasları tek tek sıkarak tekrarlayın.

3- Dikkatli hareket

• Çocuğunuzun kanguru, yılan veya penguen gibi farklı hayvanlar gibi hareket etmesini isteyin. Her bir hayvanda vücudunun nasıl hissettiğini gözlemlesin.

• Bir parmağınızla avuç içlerini nazikçe takip edin ve ne hissettiklerini sorun.

• Ellerini bir dakika boyunca hızlıca birbirine sürtmesini isteyin, sonra duraklayıp ellerini nasıl hissettiğini sorun.

• Yürüyüş yaparken çocuğunuzdan ayaklarının altındaki zeminin nasıl hissettirdiğini tarif etmesini isteyin. Her adımda nasıl değişiyor?

4- Derin nefes alma

• Çocuğunuzu yere yatırın ve bir elini karnına koymasını isteyin. Küçük çocuklar için, karnına koyacağı en sevdikleri peluş hayvanı kullanmasını önerin ve onları “gezdirmelerini” isteyin.

• Yavaşça nefes alıp karnının bir balon gibi nasıl genişlediğini gözlemlesin.

• Yavaşça nefes verin ve karnının nasıl söndüğünü fark etsin.

• Bir elini karnında ve diğerini göğsünde tutarak ayakta durmayı deneyin. Çocuğunuz sadece karnını hareket ettirerek derin nefesler alabilir mi, göğsünü hareket ettirmeden?

5- Çiçek ve kabarcıklar

Çocuğunuzun bir elinde çiçek, diğer elinde baloncuk üfleme çubuğu olduğunu hayal etmesini isteyin.

Çiçeği koklayın: Burnunuzdan derin ve yavaş bir nefes alın.

Baloncuk üfleme: Ağzından yavaşça nefes verin.

Bu işlemi üç ila beş kez tekrarlayın.

6- Tavşan nefesi

• Çocuğunuzun kendisini bir tavşan gibi hayal etmesini sağlayın; hatta ellerini yukarı kaldırıp çenesini aşağı doğru çekerek diz çökebilir.

• Nefes almaya hazırlanmak için burnunun ucunu seğirtmesini isteyin! Burnundan birkaç kısa, hızlı “koklama” yapmasını sağlayın.

• Tek seferde uzun ve yumuşak bir nefes verin.

7- “54321” tekniği

Bu egzersiz, çocukların bedenlerine odaklanmalarına yardımcı olmak için harikadır. Çocuğunuzun aşağıdakileri bulmasını veya tanımlamasını isteyin:

• Şu anda görebildikleri 5 nesne.

• Şu anda hissedebilecekleri veya dokunabilecekleri 4 nesne.

• Şu anda duyabilecekleri 3 şey.

• Şu anda koklayabildikleri 2 şey.

• Şu anda tadabilecekleri 1 şey.

8- Dikkatli pişirme

• Sakinleştirici bir müzik açın ve çocuğunuza kurabiye veya pizza gibi basit bir tarifle rehberlik edin.

• Çocuğunuzun miktarları saymasına yardımcı olun ve ona malzemeleri nasıl dikkatlice ölçeceğini gösterin.

• Hamur yoğurma veya açmanın dokusal hissini belirtin. (Bu, ince motor becerileri üzerinde çalışan çocuklar, özellikle de özel gereksinimleri olanlar için harika bir etkinliktir.)

• Pişirmenin kokusunun tadını çıkarın ve ortaya çıkan lezzeti yaşayın.

İlginizi çekebilir: Çocuklar için yapması kolay 10 tarif

9- Doğa yürüyüşü

• Eğer yeşil bir alana ulaşabiliyorsanız, çocuğunuzu doğada yürüyüşe çıkarın.

• Burada ne büyüdüğünü gözlemleyin?

• Bir ağaç gövdesinin pürüzlü kabuğuna dokunun veya meşe palamudu veya yaprak toplayın. Nasıl hissediyorsunuz?

• Bir çam iğnesini ovun. Nasıl bir koku yaydığını değerlendirin?

Bu yürüyüşe düzenli olarak geri dönün ve küçük ve büyük değişiklikleri gözlemleyin – hangi yeni sesleri duyabiliyorsunuz; hangi yeni yeşil bitkiler büyüyor? Değişimin her zaman devam ettiğini ve dünyanın döngüsünü anlamalarına yardımcı olun; hayatın akışını gözlemlemeleri için bir fırsat sunun.

İlginizi çekebilir: Çocukla birlikte yapılacak aktiviteler

Referanslar

“12 Calming Exercises to Teach Your Child” Kaynağı: https://www.connecticutchildrens.org/growing-healthy/12-calming-exercises-teach-your-child (12.12.2023).