Annelerin Yazın Aldığı Kiloları Vermenin Zamanı

Tatil döneminde kilolara dikkat etmedik! Şimdi, aldığımız kilolardan kurtulma ve forma girme zamanı!

Anneler, babalar ve çocuklar, neler yapmalı? İşte bazı tavsiyeler!

Her şey dahil otellerin ve bol çeşit yemeğin tadını çıkarınca, yazın sonuyla birlikte kilolar da kapımızı çaldı. Hepimiz kilo alabiliyoruz; hamilelikte, spor yapmayı bırakınca veya hareketimizi azalttığımızda… Önemli olan, ideal kiloya geri dönebilmek. Spor salonuna gidemeyen anne ve babalar için uzmanlardan öneriler derledik. Tavsiyeler bizden, uygulaması sizden…

Kilo Kontrolü İçin Kolay Uygulanabilir Öneriler!

· Tatildeki kiloların en büyük suçlusu karbonhidratlar ve yağlardır. Tatlılar, dondurmalar, atıştırmalıklar, börekler, pilavlar, makarnalar ve patates kızartmalarından mümkün olduğunca uzak durun. Ekmek tüketimini de azaltın.

· Tok tutacak alternatifler: Tavuk, tavuklu salata, lifli sebze/meyve çeşitleri, kırmızı et ve balık. Öğle yemeği için iyi seçeneklerdir.

· Akşam yemeğini atlamayın, fakat mümkün olduğunca hafif olması önemli. Sadece salata ve yoğurt ya da yoğurt ve meyve gibi seçenekler tercih edin…

Bol Su İçin!

· Bol miktarda su tüketin. Su içmek; metabolizmayı hızlandırır, tokluk hissi verir ve iştahı azaltır. Hızlı kilo kaybı nedeniyle oluşabilecek sarkmaları önler ve ödemin atılmasına yardımcı olur. Tükettiğiniz tuzu da azaltmayı unutmayın.

· Aşırı meyve tüketiminden kaçının; aksi takdirde sık acıkabilir, tatlı isteğiniz artar, kan şekeriniz yükselir ve kilo vermekte neden zorlandığınızı sorgulamaya başlarsınız. Günde iki porsiyon taze meyve ideal olandır.

· Basit şekeri kontrol altında tutarak sağlıklı karbonhidrat ve protein kaynaklarını tercih etmelisiniz. Sofra şekeri, bal, reçel ve şekerleme türlerinden uzak durun. Şekerli gıdalar kan şekerini hızla yükseltirken bel çevresindeki yağlanmayı artırır. Yumurta, yoğurt, süt, peynir, et, tavuk, balık ve baklagiller gibi proteinler, tokluk hissi vererek yağ yakımını hızlandırabilir.

Yoğurt, Ayran, Kefir, Süt!

· Yoğurt, ayran, kefir veya sütü unutmayın. Kalsiyum açısından zengin gıdalar hem metabolizmayı çalıştırır hem de tokluk hissi sağlar.

· Açlık hissi oluştuğunda yemek yiyin fakat açlığınızı çok fazla ertelemeyin.

· Ara öğünlerde yüksek kalorili gıdalardan kaçının. İki kuru incir, bir bardak süt veya ayran, bol limonlu salatalık veya havuç dilimleri, 3-4 yemek kaşığı tuzsuz leblebi açlığınızı gidermeye yardımcı olabilir.

· Hızlı yemek yemekten kaçının. Çünkü hızlı yemek yeme, vücutta kıtlık hissi yaratır, daha fazla yemenize neden olur ve yedikleriniz yağ olarak birikir. Unutmayın, yemek yemeye başladıktan 20 dakika sonra beyne tokluk sinyali ulaşır. Fazla yememek için yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Porsiyonlarınızı küçültün.

Harekette Bereket Var!

· “Harekette bereket var” sözünü unutmayın. Anneler, çocuklarıyla birlikte yürüyüşe çıkabilir; eğer çocuğunuz okula gidiyorsa, işte spor yapma zamanı! Günde 7-10 bin adım atmayı hedefleyin, faydasını göreceksiniz.

· Düzenli egzersiz yapmaya başlarsanız, kendinizi tebrik edin! Düzenli spor yapmak, mutluluk hormonlarını düzenler ve iştahı kontrol olmanın yollarından biridir. Eğer bebeğiniz çok küçükse, evde basit egzersizler yapabilirsiniz. Oyun matları, çocuklar ve yetişkinler için keyifli vakit geçirme alanlarıdır, bunu unutmayın!

· Çocuğunuzla dışarı çıkma fırsatınız varsa, haftada dört gün 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmayı deneyin. Küçük çocuklar çabuk yorulabilir, bunu aklınızda bulundurun…

· Spor yapmaktan nefret ediyorsanız, yüzme veya yoğun hareket içeren danslar (zumba gibi) yapmayı tercih edebilirsiniz.

· Uykunuzu ihmal etmeyin. Günde ortalama sekiz saat uyumaya özen gösterin. Küçük çocuklu anne ve babalar için bu elbette zor, değil mi? O uyudukça, siz de dinlenebilirsiniz. Uykusuz kalmak yalnızca ruh halinizi olumsuz etkilemez; vücudunuzdaki insülin seviyelerini yükselterek kilonuzu artırabilir.

Bebeğinizle Spor Yapabilirsiniz!

· Bebeklerin ilk bir yaşına kadar, spor salonlarında yapılan antrenmanlarda kullanılan ağırlıklara eşdeğer olduklarını biliyor muydunuz? Bebeğinizle spor yapmayı deneyin. Onlarla spor yapmak; hem kaliteli zaman geçirmenizi sağlar, hem de bebeğinizin annesiyle olmanın mutluluğunu arttırır, ayrıca annenin ruhsal ve fiziksel sağlığını hızla düzeltir.

· Oyun matınızı serin, eğlenceli zaman geçirirken aynı zamanda bebeğinizle spor yapın. Bebeğiniz büyüdükçe, kendi gücünüzü de artırdığınızı hissedeceksiniz. Düzenli spor, hamilelik döneminde meydana gelen duruş bozuklukları ve bel ağrılarını da iyileştirebilir.

· Bebekler iki yaşına geldiklerinde ortalama 12 kilo olurlar. Bir yaşındaki bebeklerle yoga, pilates ve direnç antrenmanları yapılabilirken (bir merkezde veya evde oyun matları üzerinde) iki yaş ve sonrasında kuvvet antrenmanlarına geçilebilir. Çocuğunuz büyüdükçe, ona da düzenli spor yapma alışkanlığı kazandırmayı hedefleyin.

· Sabırlı ebeveynler olun. Öğretmek zor olabilir ama çocuklarınıza sabırla yaklaşın, asla heveslerini kırmayın.