Anne Sütünü Arttıran Besinler Nelerdir?

Anne sütü, bebeklerin ilk 6 ayında son derece kritik bir rol oynamaktadır. Bu nedenle yeni annelerin, süt artırıcı gıdaları ve anne sütünü destekleyen içecekleri tüketmeleri önemlidir. Anne sütünü artıran besinler arasında pek çok meyve ve sebze bulunsa da, su tüketiminin en belirgin etkisi olduğu söylenebilir. Su, süt yapan gıdalar arasında her zaman ilk sırada yer alır. Anne sütünü artıran gıdalar hakkında daha fazla bilgiye yazımızdan ulaşabilirsiniz.

 

Anne ve bebek sağlığını önemseyen her kaynak, anne sütünün değerini sıkça vurgulamaktadır. Anne sütü, bebeklerin zeka gelişimi için hayati bir besin kaynağı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle, sadece Avrupa’da değil, tüm dünyada ve Türkiye’de doktorlar anneye doğumdan hemen sonra süt üretimini artıracak gıdaları tüketmesi konusunda bilgilendiriyor. Yeni anneler de bu nedenle bebeklerini ilk altı ay boyunca sadece anne sütüyle beslemek istiyorlar ve bu tür gıdaları dikkatle tüketmeye özen gösteriyorlar.

 

Anne sütü artırıcı gıdalar, halk arasında yaygın olarak bilinmektedir. Bol su içen annelere, süt yapan besinlerle destek olması sıkça önerilmektedir. Tahin, bu gıdalar arasında öne çıkıyor. Hem gaz yapma sorunu yoktur hem de mükemmel bir besin kaynağı olarak süt yapıcı gıdalar arasında ilk sırada yer almaktadır. Tahini takip eden diğer anne sütünü artıran gıdalar şunlardır:

 

• Maden suyu
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Fesleğen
• Yulaf
• Havuç
• Et, süt ve yumurta
• Kuru baklagiller
• Somon balığı
• Bitki çayları
• Amber çayı
• Mine çayı
• Çemen otu
• Çörek otu tohumu
• Kuruyemişler
• Kimyon, sarımsak
• Üzüm, kayısı
• Kahverengi pirinç
• Kırmızı pancar

 

Süt artırıcı gıdalar arasında yer alan yulaf ve tahin, en etkili seçeneklerdendir. Yeni annelerin, bebeklerini anne sütüyle beslemek istiyorlarsa bol su içmeleri ve bu gıdaları günlük beslenmelerine dahil etmeleri gerekmektedir. Ayrıca yeşillikler de anne sütünü artırmada büyük rol oynar. Yeşilliklerin taze ve iyi yıkanmış olmasına dikkat edilmesi önemlidir.

 

Anne Sütü Neden Önemlidir?

 

Anne sütü ilk 6 ay boyunca oldukça kritiktir. Çünkü bebeklerin henüz tam gelişmemiş mideleri ve bağırsakları, anne sütünü kolayca sindirebilir. Bebeklerin organlarının zorlanmaması ve ileride sindirim sorunları yaşamaması için uzmanlar, bebeklere 6 ay boyunca anne sütü dışında başka hiçbir gıda verilmemesi gerektiğini belirtmektedir. Su bile verilmemelidir çünkü anne sütü, bebeğin su ihtiyacını da karşılamaktadır. Aynı zamanda annenin yediği gıdaların vitamin değerleri, bebeğe doğal yolla ulaşmasını sağlamakta ve beyin gelişimini desteklemektedir.

 

Anne sütü, sadece beyin gelişimini değil, tüm vücut gelişimini mucizevi bir şekilde destekler. Ayrıca, bebek ile anne arasındaki duygusal bağın güçlenmesi için de cilt teması çok önemlidir. Bu nedenle, ilk 6 ay boyunca yalnızca anne sütü almak, hem duygusal hem de fiziksel gelişim açısından hayati bir değere sahiptir. Annelerin, süt artırıcı iyi gıdaları daha fazla tüketmesi ve sütü azaltan kötü alışkanlıklardan kaçınması önemlidir.

Bebeklerin Günlük Süt İhtiyacı Ne Kadar?

Yeni annelerin anneliğin ilk günlerinde en çok merak ettiği konulardan biri “Bebeğime sütüm yetiyor mu?” sorusudur. Çünkü çoğu anne, bebeğinin aç kalıp kalmadığını düşünmektedir.

 

Bebeğinizin günlük aldıgı süt miktarı bellidir ve ayına göre bir miktar belirlenmiştir. Eğer bebeğiniz bu miktardan daha fazla ya da daha az besleniyorsa, ayına ve boyuna göre kilo durumuna bakılmalıdır. Her şey normalse, bebeğin anne memesini bırakana kadar beslenmesi tavsiye edilmektedir.

 

• Yenidoğan döneminde, bebeğinizin çenesi hemen yorulabileceği için çok fazla emme sağlayamaz. Bu nedenle günde 8-12 kez emzirme gerekebilir. Bu süreçte bebek kendi emiş gücüne göre ihtiyacı kadar sütü anneden alacaktır.
• 2 aylık bir bebek, 3-4 saatte bir emzirme ile yeterli miktarda süt alabilir.
• 3-4 aylık bir bebek ise 4 saatte bir emzirme ile yeterli miktarda süt alabilir.
• 5-6 aylık olduğunda bu süre 4-5 saate çıkabilir.

 

Bu süreler bebeğin ihtiyacına göre değişiklik gösterebilir. Bebeğin her seferinde daha fazla emmesi, bebeğin emme eylemiyle beynine daha fazla süt üretim sinyali gönderir. Yani bebeğiniz ne kadar çok emerse, vücudunuz o kadar çok süt oluşturur. Süt fazla olduğunda, el ile ya da pompa ile göğsünüzü rahatlatabilirsiniz.

Anne Sütünü Artıran Besinler

Anne sütünün ilk 6 ayda önemi yüksek olduğunu vurguladık, ancak her anne yeterince süt üretemiyorsa ne yapmalıdır? Kesinlikle süt üretimini destekleyecek gıdaları mutfaklarından eksik etmemelidirler. Uzmanlar, annelerin laktozsuz süt tüketiminin süt üretimini olumlu yönde etkileyebileceğini belirtmektedir. Yeşillikler, anne sütünü artıran gıdalar arasında öne çıkmaktadır. Marul, ıspanak, maydanoz, roka gibi yeşilliklerden yapılan salatalar, süt üretimini artırmada etkilidir. Bu nedenle günde mutlaka üç porsiyon salata tüketmelisiniz. Aynı zamanda tahin de süt üretimini artıran önemli gıdalardandır.

Anne Sütünü Artıran İçecekler

• Daha önce de belirttiğimiz gibi, kesinlikle su, anne sütünü artıran içeceklerin başında gelmektedir. Su, hem annenin vücut sağlığı hem de süt artırıcı en iyi içecek olduğu için büyük öneme sahiptir.
• Maden suyu da tüketilmesi faydalı olan bir içeriktir. Maden suyunun mineral açısından zengin olması, anne sütünün kalitesine katkıda bulunur.
• Bir diğer anne sütü artırıcı içecek olan hoşaf, günde iki porsiyon şeklinde tüketilebilir.
• Bitki çayları da bu listede yer almaktadır. Rezene çayı, hem sakinleştirici hem de anne sütünü artıran en iyi bitki çayıdır. Ancak, anneler doktorlarına danışmadan bitki çaylarını tüketmemelidir. Bazı bitki çayları bebekler için zararlı olabilir, bu nedenle doktor onayı almak şarttır.

 

Anne Sütünü Artıran Diyet Önerileri

 

Annelerin ilk aylarda bebeğini beslerken daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması, çoğu zaman emzirme döneminde kilo alımına neden olmaktadır. Anneler dengeli ve sağlıklı beslenmediğinde, ya sütü azalır ya da kalıcı kilolarla karşılaşır. Bunu önlemek amacıyla, anne sütünü artıran diyet önerilerinin uygulanması faydalı olacaktır. Bunu bir uzman diyetisyenle yapmak, sizin için daha yararlı olacaktır. Böylece, anne sütünü azaltmadan kilo vererek emzirme sürecini sürdürebilirsiniz.

 

Bu süreçte bol protein tüketmeyi öneriyoruz. Enerji kaynağı açısından zengin olan et, yumurta, tavuk, yoğurt ve süt gibi gıdaları özenle tüketmelisiniz.

 

Bu dönemde daha fazla ekmek yeme isteği olabilir. Karbonhidrat tüketimini sınırlı tutmanızı öneriyoruz. Süt üretiminde vücut çok fazla enerji harcar ve bu enerjiyi yerine koymak isteyecektir. Bu nedenle, yeşillik ve yağsız yemeklerle beslenildiğinden emin olunmalıdır.

 

Yapılması ve Kaçınılması Gerekenler

 

Emzirme sürecinde uygulanan bazı kurallar bulunmaktadır. Bunların en başında, nikotin içeren zararlı maddelerden uzak durmak gelmektedir. Aynı zamanda alkol içeren içeceklerden de kaçınılmalıdır. Bu tür maddeler, anne sütünü etkileyerek bebeğinizin sağlığını da tehlikeye atabilir. Besinlerden daha da önemlisi, stres de anne sütünün kalitesini etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Bu nedenle, bebeğinizi emzirdiğiniz süre boyunca stresten kaçınmalı ve bol su içip hafif sporlar yaparak mental sağlığınızı korumalısınız.