Yeni Sokak Trendi: “Yellenmek” Üzerine Doktorların Olumlu Yorumları – Son Dakika Yaşam Haberleri
Time dergisinde yer alan bir analizde, “yellenme yürüyüşü” olarak adlandırılan bu yürüyüş trendinin sağlığa etkileri incelendi. Sosyal medyada bu tür videolar ilginçlik açısından çekilirken, konunun sağlık üzerindeki etkileri de merak konusu.
Bir zamanlar akşam yemeği sonrası yürüyüş olarak bilinen aktivite, sosyal medyada “yellenme yürüyüşü” olarak yeniden adlandırıldı ve şu anda oldukça popüler. Yemek yedikten yaklaşık bir saat sonra gerçekleştirilen kısa bir yürüyüş olarak tanımlanan “osuruk yürüyüşü”nün takipçileri, bunun sindirime yardımcı olduğunu ve gaz ile şişkinlik gibi mide-bağırsak belirtilerini hafiflettiğini iddia ediyor. Peki, doktorlar bu konuda ne düşünüyor?
Gastroenteroloji Uzmanı Dr. David D. Clarke, şişkinlik gibi yaygın sindirim sorunlarını hafifletmek için kısa yürüyüşler öneriyor.
Uzman, yemek yedikten sonra yürümek ile mide ve bağırsak kaslarının çalışarak gazın vücuttan daha kolay atılmasına yardımcı olduğunu vurguluyor.
New York’taki Manhattan Gastroenteroloji’den Dr. Shawn Khodadadian, gaz çıkararak yürümekle şişkinlik ve gaz belirtilerinin hafifletilebileceğini ve bağırsak hareketliliğinin arttığını belirtiyor.
Clarke da aynı görüşte; yürüyüş gibi hafif ila orta şiddetteki egzersizlerin midenin daha hızlı boşalmasını sağladığını ve bağırsak geçişini iyileştirdiğini, bu sayede gaz ve atıkların sindirim sistemi aracılığıyla atılmasının kolaylaştığını ifade ediyor. Bu durumun, şişkinlik ve kabızlık gibi sorunları hafifletmeye yardımcı olabileceğini ekliyor. “Yürümek, mide ve bağırsaklardaki kas kasılmalarını teşvik ederek geğirmeye ve gaz çıkarmaya yol açabilir,” diyor. Ayrıca, bu hızlı boşalmanın “mide asidinin bulunma süresini de azaltacağını” ve bunun çoğu insan için mide ekşimesini hafiflettiğini belirtiyor.
”FART WALK” GERÇEKTEN FAYDALI MI?
Dr. Shawn Khodadadian, Dr. David D. Clarke gibi bu sosyal medya trendine olumlu bir bakış açısıyla yaklaşıyor. Khodadadian’a göre, yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşler, şişkinlik ve gaz gibi belirtileri hafifleterek, bağırsak hareketlerini düzenliyor.
KİMLER İÇİN UYGUN?
Özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya metabolik sendrom gibi rahatsızlıkları olan bireyler için “yellenme yürüyüşü” oldukça yararlı bir yöntem olabilir. Yapılan bazı araştırmalar, hareket etmenin IBS hastalarında gaz ve şişkinlik belirtilerini azalttığını göstermektedir.
Uzmanlar, kısa yürüyüşlerin sadece sindirim sistemi için değil, kalp sağlığı için de faydalı olabileceğini vurguluyor. Bu alışkanlık sonucunda kan dolaşımının iyileştirilmesi söz konusu.
Dr. Clarke, yemek sonrası yürüyüşlerin diyabet riskini de azaltma potansiyeline sahip olduğunu belirtiyor. Çünkü yürüyüş sırasında kaslar kandaki şekeri kullanarak insülin ihtiyacını azaltarak, uzun vadede diyabet geliştirme riskini düşürebiliyor.
RUH HALİ ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Yemek sonrası yapılan yürüyüşlerin ruh sağlığına da çeşitli faydalar sağladığı ifade ediliyor. Dr. Khodadadian, düzenli aerobik egzersizin stres, anksiyete ve hafif depresyon belirtilerini iyileştirebildiğini öne sürüyor.
Yürüyüş, vücutta endorfin, dopamin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salınımını artırarak, uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebiliyor.
Yellenme yürüyüşünün faydalı olabilmesi için yürüyüş süresinin uzun olması şart değil. Uzmanlar, yemekten sonraki bir saat içinde 4-5 dakikalık hafif tempolu yürüyüşün bile yararlı olabileceğini savunuyor.
RİSK GRUBUNDA KİMLER VAR?
Yürüyüş, genel olarak güvenli bir egzersiz olarak kabul edilse de, yakın zamanda ameliyat geçirenler, sindirim sistemiyle ilgili ciddi rahatsızlıkları olanlar, eklem sorunları veya kalp-akciğer hastalığı bulunan kişiler, öncelikle doktorlarına danışmaları gerektiğini bilmelidir.
