Tatil Sırasında Sağlıklı ve Fit Kalmanın Yolları

Tüm yıl boyunca vermek için çabaladığımız kiloları birkaç haftada geri almamak adına tatil süresince de yediklerimize dikkat etmeli ve hareketsiz kalmamalıyız. Ayrıca yaz aylarında sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmek pek de sıkıcı gelmiyor; hava ısındığında çeşitlenen sulu meyve ve sebzeleri tüketmek son derece keyifli!

Güneşin sıcak ışıkları altında enerji dolu günlerin tadını çıkarırken hem sağlığımızı hem de formumuzu korumak oldukça eğlenceli ve motive edici. Kışın soğuk ve karanlık günlerinde zorlandığımız egzersizler, yazın sıcak ve aydınlık günlerinde tam bir zevke dönüşüyor.

Şu anda yaz ortasındayız ve hala tatil planın yok mu? Bilet Dükkanı ile her şey için geç kalmış sayılmazsın! Hemen ana sayfamızı ziyaret ederek Alanya, Çeşme veya Ayvalık için son dakika otel fırsatlarını görebilir, farklı firmaların uçak bileti fiyatlarını karşılaştırarak Bodrum’a en uygun fiyatlarla gidebilirsin.

Alanya otobüs bileti, Bodrum uçak bileti, Çeşme otelleri ve Ayvalık otelleri dahil birçok hizmet için Bilet Dükkanı’nı ziyaret edebilir, tatil planını avantajlı fiyatlarla gerçekleştirebilirsin.

Tatilde Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyım?

Tatil hem eğlenceli hem de sağlıklı olabilir, küçük ama etkili adımlarla tatilin tadını çıkarırken fit kalmak imkansız değil. Sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürerek tatil dönüşünde kendinizi hem dinlenmiş hem de enerjik hissedeceksiniz! İşte tatilde kilo almamak için 6 öneri:

• Aktif Olun

  Tatil demek sürekli yatmak ve yemek yemek demek değildir. Yeni yerler keşfederken yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir veya yüzme gibi aktivitelerle aktif kalabilirsiniz. Bu sayede tatilin tadını çıkarırken kalori yakmış olursunuz.

• Dengeli Beslenin

  Tatil boyunca her şeyi tatmak cazip gelebilir ancak dengeli beslenmek şart. Her öğünde olmasa da çoğunlukla protein, sebze ve tam tahılları içeren sağlıklı yiyecekler tercih etmen iyi olur. Yerel lezzetleri denemekten çekinmeyin, sonuçta tatildeyiz! Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmelisiniz.

• Su Tüketimini Arttırın

  Sıcak havalarda vücudumuz daha fazla suya ihtiyaç duyar. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. Su metabolizmayı hızlandırır ve tok hissetmenizi sağlar.

• Ara Öğünlere Dikkat

• Alkol Tüketimini Sınırlayın

  Tatilde alkol tüketimi genellikle artar. Ancak alkolün yüksek kalorili olduğunu unutmamak gerekir. Alkol alımınızı sınırlandırarak boş kalorilerden kaçınabilirsiniz.

• Uyku Düzeni Önemli

  İyi bir uyku düzeni, kilo kontrolü için kritik öneme sahiptir. Gece uykunuzu alarak vücudunuzu dinlendirir ve metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlarsınız.

Tatilde Nasıl Spor Yapılır?

Tatilin keyfini çıkarırken formda kalmayı ihmal etmek istemezsiniz, değil mi? Hem dinlenip hem de aktif kalmak düşündüğünüzden daha kolay ve eğlenceli olabilir:

• Yürüyüş ve Koşu

  Yeni bir şehri keşfederken yürüyüş yapmak harika bir egzersizdir. Sahil boyunca sabah koşuları ya da akşam yürüyüşleri hem manzaranın tadını çıkarmanıza hem de kalori yakmanıza yardımcı olur. Hızınızı artırarak ya da arada bir koşarak kalp atışlarınızı hızlandırabilirsiniz.

• Yüzme

  Denizde veya havuzda yüzmek tüm vücut kaslarını çalıştırırken kalori yakmamızı sağlar. Su sporları da harika alternatiflerdir; dalış, sörf veya su kayağı gibi aktivitelerle hem eğlenceli vakit geçirir hem de formunuzu korursunuz.

• Otel Spor Salonları

  Pek çok otel spor salonu ve fitness olanaklarına sahiptir. Güne enerjik başlamak için sabahları kısa bir süre spor salonunda vakit geçirebilirsiniz. Ağırlık kaldırma, kardiyo makineleri veya yoga matıyla basit egzersizler yapabilirsiniz.

• Doğa Yürüyüşleri

  Tatil beldesinde doğa yürüyüşü yapabileceğiniz parkurlar varsa bu fırsatı değerlendirin! Hem doğanın tadını çıkarır hem de bol bol kalori yakarsınız. Biraz dağcılık ya da orman yürüyüşü tatilinize macera katacaktır.

• Oda Egzersizleri

  Spor salonu veya dış mekan imkanı yoksa, otel odanızda basit egzersizler yapabilirsiniz. Plank, şınav, squat ve mekik gibi vücut ağırlığı egzersizleri, formda kalmanıza yardımcı olur.

• Bisiklet Kiralama

  Tatil beldesinde bisiklet kiralayarak hem ulaşımı sağlayabilir hem de spor yapabilirsiniz. Bisikletle keşif yapmak çevreyi farklı bir açıdan görmenizi sağlar.

Tatilde Nasıl Beslenmeliyim?

Dengeli beslenme ve ara öğünlere verdiğimiz önemi “Tatilde kilo almamak için ne yapmalıyım?” başlığında ele aldık. Tatilin en güzel yanlarından biri yerel mutfağı keşfetmektir. Ancak her yeni lezzeti büyük porsiyonlarla tüketmek yerine tadımlık miktarlarda denemelisiniz. Yöresel lezzetlerin tadını çıkaracağınız alkollü bir akşam yemeğine hazırlanıyorsanız, gün içinde ya da ertesi gün yediklerinizle bunu dengelemeniz iyi olur.

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak enerjinizi korumana yardımcı olur. Protein açısından zengin ve lifli yiyecekler tercih ederek gün boyu tok kalabilirsiniz. Taze meyveler, yoğurt, yulaf ve yumurta iyi seçeneklerdir.

Sıcak havalarda vücudunuzun su ihtiyacı artar. Gün boyunca bol su içmeye dikkat etmelisiniz. Gazlı içecekler ve şekerli meyve suları yerine su tercih etmek hem hidrasyonu sağlar hem de gereksiz kalorilerden kaçınmanıza yardımcı olur.

Tatilde Formda Kalmak İçin Yapılacak Aktiviteler

Sabahın erken saatlerinde plajda kimseler yokken denize girmekten daha keyifli bir şey yoktur! Çarşaf gibi düz bir denizde 1 saatlik sabah yüzmesi vücudunuza ilaç gibi gelebilir. Gündüz hava sıcak olacağı için yine sahilde vakit geçirebilir veya bisiklete binebilirsiniz, güneşin tam tepede olduğu saatlerde ağır aktivitelerden kaçınmanızı öneririz. Akşam serinliğinde sevdiklerinizle yürüyüş yaparak formunuzu birlikte koruyabilirsiniz.