Yaz Aylarında Formda ve Fit Kalmak İçin 5 Sağlıklı İpucu
Yaz Mevsiminde Sağlıklı ve Fit Bir Vücut İçin Neler Yapmalıyız?
Yaz mevsimine sağlıklı, fit ve formda bir vücutla girmek için izlenmesi gereken temel yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemlerin en önemlileri, yanlış diyetlerden kaçınmak, açlık hissetmemek ve düzenli beslenmeyi hareket ile desteklemektir.
Bu yöntemler şu şekilde açıklanabilir:
- Metabolizma Hızınızı Belirleyin
Sağlıklı kilo vermek için atılacak ilk adımlardan biri, metabolizma hızının ölçülmesidir. Kişiden kişiye değişiklik gösteren bu hızın belirlenmesi için, kişinin ağzı ve burnu bir maske ile kapatılır. Yaklaşık 10-15 dakika süren ölçümde, kişinin oksijen tüketim kapasitesine göre metabolizma hızı tespit edilir. Bu ölçüm sonucunda, diyetisyen kişiye özel bir beslenme programı hazırlar.
- Yanlış Diyetlerden Kaçının
Acel ile yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sağlıksız sonuçlar doğurabilmektedir. Doğru beslenme şekli, bireye özeldir ve dikkate alınması gereken birçok faktör vardır: yaş, vücut yapısı, boy, cinsiyet vb. Düşük kalori alımıyla hızlı kilo kaybı hedefleyenler, yanlış diyetlerle vücutlarına zarar verebilir. Yanlış beslenme sonucunda yağ yerine kas kaybı yaşanabilir ve bu da vücutta sarkma, kırışıklık ve selülit görünümünün artışına neden olur. Bu sebeple metabolizma hızı oksijen tüketimi metoduyla ölçülmeli ve detaylı bir vücut analizi yapılmalı; kişinin sağlık durumu, yaşam şekli ve diğer tüm özelliklerine göre bir diyetisyen tarafından önerilen sağlıklı beslenme yöntemi planlanmalıdır.
Tüketilen gıdalar, gün boyunca 3 ana öğün ve ihtiyaca göre 1-2 ara öğün şeklinde dağıtıldığında, kilo verme süreci daha kolay hale gelecektir. Kan şekerinin dengede kalması için aç kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tatlı krizlerinin önüne geçmek ve tek bir öğünde fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak daha mümkün olacaktır.
- “4 Yapraklı Yonca” Modelini Uygulayın
Beslenme alanındaki “4 yapraklı yonca” modeli, doğru gıda gruplarından uygun miktarlarda tüketim yaparak kilo verirken sağlıklı kalma kuralıdır. Her yaprak bir gıda grubunu temsil eder. Bu gruplar; süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, ayran, cacık), et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek ve tahıl grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba), meyve ve sebze grubudur. Diyetisyen, kişiye en uygun diyet programını hazırlarken, her gruptan alınması gereken miktarları belirler.
- Sağlıklı Beslenmeyi Sporla Destekleyin
Yaza formda girmek için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanmanın yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, hareketli yaşam sürmek ve yeterli su tüketimi de önemlidir. Bu nedenle;
- Yüzme, yaz aylarında rahatlatıcı bir aktivitedir ve kaçırılmadan uygulanmalıdır.
- Günde ortalama 2.5 litre su içmeye özen gösterin.
- Buzlu çay, soğuk kahve, gazlı içecekler ve limonata gibi içeceklerden kaçının; bu içecekler yüksek şeker ve kafein içeriği ile susuz kalmanıza yol açabilir.
- Açık hava aktiviteleri, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Sabah sporunu tercih edin; erken saatlerde yapılan antrenmanlar daha etkili olabilir.
- Açık havada günde iki kez 30 dakikalık yürüyüş yapmak, doğru beslenme ile birleştirildiğinde, görsel değişikliklere yol açabilir.
