Uyku Sırasında Kilo Vermeye Yardımcı Olan 12 Yöntem
Uyku Halinde Kilo Verilebilir
Uyku sırasında yağ yakımı mümkündür. Yağ yakımının olup olmadığını anlamak için uyumadan önce ve sonra tartılmak faydalı olacaktır. Düşük kilolu bireyler için daha hassas bir terazi kullanmak, bu tartım işlemini kolaylaştırır. Uyku dört evreden oluşmakta ve yağ yakımının en yüksek olduğu evre delta dalgasıdır. Delta evresinde salgılanan büyüme hormonu, uyku sırasında yağ yakımında büyük rol oynar. Vücudun yağ yakabilmesi için en az 12 saat aç kalması gerekmektedir. Diyet psikolojisi ve aralıklı oruç ile birleşen 16-8 beslenme yöntemi, diyet yaparken tokluk hissini artırmak için idealdir.
Uyku Halinde Yağ Yakımı Nasıl Sağlanır?
Uyku süresi ve kalitesini artırmaya dikkat edilmelidir. Karanlık bir ortamda uyumak, melatonin ve büyüme hormonunun salgılanmasını artırır. Mavi ışık kaynaklarından kaçınılmalı; bunun yerine kitap okuyarak uykuya geçmek tercih edilebilir. 23:00’den önce uyumaya özen gösterilmelidir. Biyolojik saat, 90 dakikalık döngülerle çalışır; bu döngü kaçırılmamalıdır. Uykusuzluk sorunu için B1 grubu vitamin takviyeleri faydalı olabilirken, bel ve sırt ağrıları için D3 desteği önerilir. Sürekli uyanmalar, yüksek kortizol seviyesini gösterir; buna çözüm olarak çinko desteği alınabilir.
- Nefesinize odaklanın, derin bir nefes iyi bir uykunun göstergesidir.
- Uykunun en büyük düşmanlarından biri stres. Dışarıda vakit geçirin, doğanın tadını çıkarın ve hafif fiziksel aktivitelerle vücudu yorgun hale getirin.
- Sık idrar durumu yaşıyorsanız, ketojenik veya aralıklı oruç gibi özel beslenme yöntemlerini deneyin. Gece geç saatlerde atıştırmaktan kaçının.
- 19:00’dan sonra artık yememeye alışkanlık kazanın.
- Egzersiz yapın. Yoğun, kısa süreli ve dinlenmeli egzersizler tercih edin.
- Geceleri protein, karbonhidrat ve şekerli gıdalardan uzak durun.
- Kronik bir rahatsızlığınız yoksa, antrenmanlarınızdan önce ve sonra yememeye dikkat edin. 3 saat boyunca beslenmeyi durdurun.
- Organik ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
- Bir vitamin takviyesi alıyorsanız ve gün içinde egzersiz yapıyorsanız, uykudan 4 saat önce almayı unutmayın.
- Niasin ve arginin, büyüme hormonunun etkisini artırarak daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Aralıklı oruç uygulamasını uyku ile birleştirmek, yağ yakımını destekler.
- Alkol tüketiminden kaçının; alkol, vücudun REM döngüsüne girmesini engeller.
Yağ Yakımı Kolaylaşıyor
Vücut yağı, adipoz dokuda trigliseritler şeklinde depolanır. Bu bileşenler enerji için hızla kullanılamaz. Enerji ihtiyacı duyan hücreler, kan akışındaki bu bileşikleri kullanarak yakıt üretir. Bu nedenle sadece belirli bir bölgede yoğunlaşmış yağları hedefleyerek yakmak mümkün değildir. Yani karın kası egzersizi, karın bölgesindeki yağları tek başına eritmekte yeterli değildir. En iyi yağ yakımının hangi saatlerde gerçekleştiği sorusu yerine, 19:00’da beslenmeyi durdurmanın ardından kaliteli bir uyku ile güne başlamak ve sonrasında kalorisiz sıvılarla açlık süresini uzatmak, günün ilk saatlerinde en etkili yağ yakımını sağlayacaktır.
