Tatil Kilolarının Yağa Dönüşmesine İzin Vermeyin!
Tatilde ipin ucunu kaçırmayın
Tatilde alınan kiloların kalıcı yağlara dönüşmesini önlemek için erken dönemde tedbir alınmalıdır. “Nasılsa kilo aldım” diyerek umursamamak yerine, beslenme düzenine özen gösterilmeli ve menülere mutlaka sebze, meyve ve baklagiller eklenmelidir. Kilo kontrolü sağlanırken meyve ve sebze tüketimi büyük önem taşır. Ancak bu gıdalar “kilo aldırmıyor” diye düşünülerek porsiyonlar abartılmamalıdır. Her birey için önerilen, günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimidir. Bu porsiyonların meyve miktarları, yetişkin bir kadın için günde 2 porsiyon, yetişkin bir erkek içinse günde 3 porsiyon meyve şeklindedir.
Çavdar ve siyezle formunuzu yakalayın
Tatilde alınan kilolardan kurtulmanın bir diğer yolu tahıl kaynaklarına yönelmektir. Tam tahıl kaynakları olarak karabuğday, çavdar, siyez ve baklagiller tercih edilmelidir. Tatil döneminde yüksek proteinle beslenildiğinde, telafi döneminde bitkisel protein kaynaklarından protein ihtiyacını karşılamak, hem kalp-damar sağlığı hem de sindirim sistemi açısından oldukça faydalı olacaktır.
Susuz kalmayın
Beslenmede çeşitlilik büyük önem taşır. Vitamin ve mineral desteği, kilo kaybına katkıda bulunur. Bu nedenle, sebze ve meyveler, bu dönemde beslenmenin önemli bir parçasını oluşturur. Beslenmenin yanı sıra, su tüketimi de kritik bir unsurdur. Günlük su ihtiyacı, kilonuz x 30 ml. formülüyle hesaplanabilir. Ayrıca, günde 1 şişe maden suyu ya da mineralli su tüketimi, mineral desteği açısından yardımcı olabilir. Ancak tansiyon hastalarının dikkatli olması önerilir.
Detoksu uzun süreli uygulamayın
Kilolardan kurtulmanın amacı aç kalmak değil, doğru bir şekilde beslenmektir. Aç kalmak her zaman çözüm sağlamaz. Önemli olan, beslenmede çeşitliliği sağlayarak sağlıklı bir şekilde kilo kontrolüdür. Detoks uygulamaları, vücudu arındırarak sağlıklı bir şekilde şişliklerden kurtulmayı amaçlamaktadır. Doğru sürelerde uygulandığında sağlıklı sonuçlar verir. Ancak uzun süreli detokslar, faydadan çok zarar getirebilir.
Pul biber ve çörek otuyla metabolizmanızı hızlandırın
Her gün düzenli su tüketiminin yanı sıra, günde 2 fincan yeşil çay tüketimi olumlu sonuçlar yaratabilir. Ancak yeşil çay tüketiminde tansiyon hastalarının dikkatli olmaları gerekmektedir. Bunun yanı sıra, yoğurt veya cacık içine pul biber, çörek otu gibi metabolizma hızlandırıcı baharatlar eklenebilir. Düzenli egzersiz de ihmal edilmemelidir.
Kişiye özel diyetler uygulayın
Kilo verirken uzman bir diyetisyenden yardım almak oldukça önemlidir. Kişinin kronik hastalıkları, gebelik veya emziklilik durumuna göre farklı beslenme düzenleri uygulanabilir. Her diyet listesi herkes için uygun olmayabilir. Kişinin kilosu, boyu ve yağ-kas oranlarına bağlı olarak diyet gereksinimleri değişiklik gösterebilir.
