Sebebi Belirlenemeyen Kısırlıkta Beslenmenin Önemi
Aşırı kırmızı et tüketimi sperm kalitesini olumsuz etkiliyor
Eğer çiftlerden birinde ya da her ikisinde kilo problemi varsa, yani vücut yağ kütlesi normalden fazlaysa, cinsiyet hormonlarının seviyeleri olumsuz etkilenir ve vücutta iltihaplanma artar. Bu nedenle, infertilitede öncelikle ideal kiloya ve ideal yağ oranına ulaşmak hedeflenmelidir. Sağlıklı bir beslenme için bazı yeme alışkanlıklarında değişiklikler yapılmalıdır. İlk adım, kırmızı et tüketiminin azaltılması ve beyaz et ile balık tüketiminin artırılmasıdır. Bilimsel araştırmalar, kırmızı et tüketiminin artışının sperm kalitesini olumsuz yönde etkilediğini göstermektedir. Bu sebeple, haftada 2-3 gün balık tüketimi önerilir; tercih edilen balıklar dip balıklarından ziyade, daha çok yüzey balıkları olmalıdır. Çünkü dipte yaşayan balıklar ağır metal taşıma riski taşır ki bu da vücuttaki iltihaplanmayı artırır. Sardalya, mezgit, hamsi ve somon gibi yüzey balıkları tercih edilmelidir. Ayrıca, işlenmiş etlerin de dikkatle izlenmesi gerekmektedir. Salam, sucuk, sosis, hindi füme gibi işlenmiş etler kanserojen ve toksin yükü içerebilmektedir. Bu maddeler, vücuttaki iltihabi durumları artırarak doğurganlığı olumsuz etkileyebilir.
Besinleri buharda ya da düşük sıcaklıklarda fırında pişirin
Besinlerin pişirme yöntemlerine dikkat edilmesi gerekmektedir. Yüksek sıcaklıklarda yapılan kızartma, ızgara veya kavurma işlemleri, besinlerin içerisindeki maddelerin kanserojen hale gelmesine yol açar. Bunun yerine buharda pişirme, haşlama veya düşük ısıda fırında veya ızgarada pişirme tercih edilmelidir. Kuru baklagillerin tüketimi, sağlıklı beslenme açısından oldukça önemlidir. Özellikle soya fasulyesi, mercimek, maş fasulyesi ve nohut gibi kuru baklagillerin tüketimi artırılmalıdır. Bu besinler, bitkisel protein kaynaklarıdır ve haftada 2-3 gün mutlaka tüketilmelidir. Ayrıca sağlıklı yağların önemi büyüktür. Soğuk sıkım zeytinyağı, natürel sızma zeytinyağı, avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı tüketimi artırılmalı; çiğ badem, çiğ fındık, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlı tohumlar da diyete eklenmelidir. Kola gibi tatlandırıcılı ve asitli içeceklerden ile şekerli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı ve paketli gıda tüketimi azaltılmalıdır.
Endokrin sistemi bozan kimyasal madde içeren ürünlerden uzak durun
Mutfak ve evlerde yapılacak değişikliklerin bir diğer önemli yönü de kimyasal madde içeren ürünlerden mümkün olduğunca kaçınmaktır. Kozmetik ürünler ve deterjan gibi temizlik maddeleri, genellikle yüksek oranda kimyasal madde içermektedir ve bu durum doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun yerine, daha doğal ve bitkisel kaynaklı deterjanların tercih edilmesi önerilir; yumuşatıcı kullanmaktan da kaçınılmalıdır. Yumuşatıcı yerine beyaz sirke kullanılabilir. Ayrıca sebze ve meyveler, tarım ilaçlarına maruz kalabilir. Bu nedenle, sebze ve meyveleri bu ilaçlardan arındırmak için ilk olarak 15 dakika karbonatlı suda bekletip, ardından suyunu değiştirerek bir 15 dakika sirkeli suda bekletmek gerekmektedir. Organik sebze ve meyvelerin tercih edilmesi önemlidir. Tüm bu faktörlere dikkat edildiğinde ve yaşam tarzı değiştirildiğinde, nedeni bilinmeyen kısırlık sorunları için olumlu sonuçlar elde edilebilir.
