Sağlıklı Kilo Vermek İçin 7 Uygulanabilir Öneri
Sağlıklı ve fit bir vücut psikolojik açıdan olumlu hissettiriyor
Dengesiz bir yaşam tarzı içerisinde dengesiz ve yetersiz beslenme, ani kilo artışlarıyla birçok sağlık sorununu da beraberinde getirmektedir. Hayat kalitesini olumsuz etkileyen kilo problemi, sağlık problemlerinin temelini oluşturur ve ileride ortaya çıkabilecek rahatsızlıkların erken dönemde gelişmesine neden olabilir. Sağlıklı ve formda kalmak için güçlü bir motivasyona ve iradeye sahip olmak oldukça önemlidir. Gün içinde her besin grubundan yeterli miktarlarda gıda almak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, kişiyi daha iyi hissettirmektedir. İdeal kiloya yaklaşıldıkça, birey kendini daha mutlu hisseder ve sağlıklı bir döngüye girmeye başlar.
Vücut kitle indeksinize ve kilonuza uygun diyet listesi önemlidir
Vücut kitle indeksinin istenen aralığın dışında olması; diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol, böbrek hastalıkları ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına zemin hazırlamaktadır. İdeal vücut ağırlığınız, fiziksel açıdan sizi motive etmeye yardımcı olurken psikolojik olarak da daha iyi hissetmenizi sağlar. Vücut kitle indeksi, kilo seviyesine göre zayıf, normal kiloda, aşırı kilolu veya obez gibi sınıflandırmalar yapmaktadır. Vücut kitle indeksi, kilo ve boy hesaplamaları ile belirlenir. Boy ile kilo arasındaki fark azaltıldığında, kişi sağlıklı vücut ağırlığına ulaşarak ideal kilosuna inmiş olur. Diyet listeleri oluşturulmadan önce mutlaka ideal kilonuz hesaplanmalıdır. İdeal kilonuz belirlendikten sonra vücut kitle indeksiniz hesaplanarak kilo seviyeniz öğrenilmelidir. Vücut kitle indeksinize göre diyet listenizdeki besinlerin ve gıda miktarlarının belirlenmesine yardımcı olacaktır.
Sağlıklı kilo verebilmek için uygulanabilecek 7 öneri
Hücrelerimizin doğru bir şekilde ve belirli bir düzen içinde çalışması için sağlıklı ve düzenli beslenmek gerekmektedir. Vücut için gerekli olan enerjiyi karbonhidratlar, vitaminler, proteinler ve mineraller aracılığıyla almak mümkündür. Sağlıklı zayıflamak için uygulanabilecek öneriler şu şekildedir:
- Bol su tüketilmelidir.
- Kişiye özel diyet listesinde bulunan yeşil sebzeler ve taze meyveler tüketilmelidir.
- Doğal ve işlenmemiş gıdalar tercih edilmeli, lifli besinlere yönelilmelidir.
- Asitli içecekler, alkol ve şeker içeren yapay meyve suları yerine yeşil çay gibi bitki çayları tercih edilebilir.
- Türk kahvesinin yağ yakımına yardımcı olduğu düşünülerek günde 1 bardak Türk kahvesi içilebilir.
- Her gün en az yarım saat düzenli yürüyüşler yaparak kilo probleminin neden olabileceği sağlık riskleri azaltılmalıdır.
- Hayvansal gıdalardan uzak durulmalı; doymuş yağ tüketiminden kaçınılmalı ve kızartma türü besinlerden uzak durulmalıdır.
