Migren Ağrılarını Doğru Beslenme ile Hafifletebilirsiniz
Atak Öncesi Belirtilere Dikkat!
Migren genellikle ataklarla seyreder ve bu ataklar 4 saatten 72 saate kadar sürebilir. Daha önce yalnızca bir baş ağrısı türü olarak bilinen migren, şimdi bağımsız bir nörolojik hastalık olarak değerlendirilmektedir. Migren ağrısı genellikle orta veya şiddetli düzeydedir ve kişinin normal aktivitelerini kısıtlayabilir. Ağrı, zonklayıcı bir şekilde ya da nabızla atarak hissedilebilir ve genellikle başın tek tarafında meydana gelir. Bu duruma bulantı, kusma, ışığa ve sese karşı hassasiyet gibi belirtiler eşlik edebilir. Atakların sıklığı, süresi ve şiddeti kişiden kişiye değişiklik gösterir. Kadınların %18’i, erkeklerin ise %6’sı migren sorunuyla karşılaşmaktadır. Migren atakları başlamadan önce bazı fizyolojik değişiklikler gözlemlenebilir; yorgunluk, görsel rahatsızlık, açlık ve susama bu belirtilerden bazılarıdır.
Sigara Kullanımı Migreni Tetikliyor
Migren atağı başladığında kişi dayanılmaz bir ağrı hisseder ve karanlık bir ortamda dinlenmek ister. Karanlık ve sessiz bir ortamda uyumak, migren ağrılarını hafifletebilir veya tamamen ortadan kaldırabilir; ancak bazı hastalarda bu yöntemler etkili olmayabilir. Ataklar günlerce sürebilir. Sigara içmek, aşırı stres, yorgunluk ve uzun süre bilgisayar veya televizyon ekranına bakmak, migren hastaları için tetikleyici faktörlerdendir.
Migren Hastaları Beslenmesine Dikkat Etmeli
Migren ataklarını tetikleyen gıdalardan kaçınmak, dengeli ve sağlıklı beslenmek, düzenli uyumak ve aşırı yorgunluktan kaçınmak gibi önlemler alarak migren ataklarının sıklığını azaltmak mümkündür. Yalnızca beslenmeye dikkat etmek bile ağrılarda %30’a varan azalma sağlayabilir. Migren ataklarının sayısını ve şiddetini artıran besinlerden uzak kalmak, hastanın yaşam kalitesini iyileştirmektedir. Ancak bu besinlerin etkisi her hasta için aynı olmayabilir. Bu nedenle hastaların vücutlarını iyi tanıyıp, onları artıran gıdaları belirlemeleri ve buna göre önlem almaları gerekir.
Migren Hastaları Bu Besinlerden Uzak Durmalı
- Peynir (sert, yıllanmış, tütsülenmiş ve tuzlu olanlar)
- Alkollü içecekler
- Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünleri)
- Deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)
- Konserve gıdalar
- Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
- Yağlı ve baharatlı yiyecekler
- Kafeinli içecekler (çay, kahve, gazlı içecekler)
- İncir, kuru üzüm, avokado, muz, kırmızı erik, çikolata, maya.
- Ekşi krema
- Fıstık ezmesi
- Kuru meyve içeren ekmekler
- Bazı baklagiller (kuru fasulye, mercimek ve soya ürünleri)
Atakları Azaltan Besinler
- Sebze çorbası
- Sebze püresi
- Kereviz
- Haşlanmış yumurta
- Armut, elma, kivi
- Papatya çayı, melisa çayı
Migreni Kontrol Altına Almak İçin…
- Yoğun ışıklardan ve yüksek seslerden kaçının, loş ışık ve hafif müzik dinleyin.
- Açlık kan şekerinin düşüş gösterdiği durumlarda baş ağrısı artabilir. Bu nedenle özellikle öğün atlamamaya özen gösterin.
- Günde 2-2,5 litre sıvı almaya dikkat edin.
- Günde 30 dakika yürüyüş yapın.
- Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Kafein baş ağrılarında iki türlü etki yapar; aşırı tüketimi ağrıyı artırırken, sınırlanması ağrıyı azaltır. Günlük kafein alımınızı azaltın.
- Ağrının başlangıcını hissettiğiniz anda ısırgan otu, ıhlamur veya melisa çayı içmeyi tercih edin.
