Limonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Limonun Besin Değeri Nedir?
Limon, turunçgiller familyasına ait bir meyvedir ve halk arasında kabuğu, meyvesi ve suyu; soğuk algınlığı, sabah yorgunluğu, artrit, romatizma gibi farklı rahatsızlıkların yanı sıra yemeklerde tat verici olarak sıkça kullanılmaktadır. İçerdiği bioflavonoidler sağlık açısından faydalıdır. Bununla birlikte, limonun yağ ve protein içeriği oldukça düşüktür. Orta boy bir limon yaklaşık 20 kaloridir.
100 gram limonun besin değerleri aşağıdaki gibidir:
- Kalori: 29
- Su: %89
- Protein: 1,1 gram
- Karbonhidrat: 9,3 gram
- Şeker: 2,5 gram
- Lif: 2,8 gram
- Yağ: 0,3 gram
Limonun Faydaları Nelerdir?
Limonun kabuğu, suyu ve posası tüketildiğinde eklem iltihaplarına fayda sağlar, sindirimi destekler, demir emilimini artırarak anemi gelişimini engeller, kilo vermeye yardımcı olur, böbrek taşı oluşumunu önler, boğaz enfeksiyonlarına iyi gelir ve kalp krizi riskini azaltır.
Limonun sağladığı faydalar arasında şunlar bulunmaktadır:
- Kan basıncını düşürür
- Hamilelerde sabah bulantısına iyi gelir
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Günlük C vitamini ihtiyacının bir kısmını karşılar
- Kanser ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşır
- Böbrek taşı oluşumunu engeller
- Ruh halini iyileştirir
- Enflamasyonu azaltır
- Kolesterolü düşürür
- Demir emilimini artırır
- Posası ile tüketildiğinde sindirim sağlığını iyileştirir
- Kolajenin oluşumuna destek olur
Kan basıncını düşürür
Limon, yüksek tansiyona karşı olumlu etki gösterebilir. Orta yaş grubundaki kadınlarla yapılan bir araştırma, gün içinde daha fazla limon veya limon suyu tüketen kadınların sistolik kan basıncının daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.
Hamilelerde sabah bulantısına iyi gelir
Esansiyel limon yağı kokusunun hamile kadınlarda sabah bulantısını azaltmada etkili olabileceği çeşitli çalışmalarda gözlemlenmiştir.
Bağışıklığı güçlendirir
Bir orta boy limon (58 gram) yaklaşık 44.5 mg C vitamini içermektedir. C vitamini açısından zengin bir meyve olması, bağışıklık sistemini güçlendirmede oldukça etkilidir.
Bireyin günlük C vitamini ihtiyacının bir kısmını karşılar
İyi bir C vitamini kaynağı olması, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra romatizma, artrit, gut, yüksek kolesterol gibi durumlarda olumlu etkiler sağlar. İçerdiği C vitamini miktarı, bir yetişkinin günlük C vitamini ihtiyacının yarısından fazlasını karşılamaktadır.
Kanser ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşır
Limonun içeriğindeki antioksidan ve anti-inflamatuar ajanlar olan “narenginin” kanser ve bakteriyel enfeksiyonlarla mücadelede oldukça faydalıdır.
Böbrek taşı oluşumunu engeller
Yüksek sitrik asit içeriği, böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda limonun ödem atıcı etkisi de bulunmaktadır.
Ruh halini iyileştirir
Aromaterapi uygulamalarında limon, yorgunluğu ve anksiyeteyi azaltarak ruh halini iyileştirmeye ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir.
Enflamasyonu azaltır
Limon ya da limon suyu, anti-bakteriyel özellikleri sayesinde vücuttaki iltihapları iyileştirmeye yardımcı olur.
Kolesterolü düşürür
Limon kabuğundaki polifenol ve flavonoidler, kötü kolesterol olarak bilinen LDL’nin düşmesine yardımcı olur.
Demir emilimini artırır
Demir içeren besinler ile birlikte limon gibi C vitamini zengin gıdaların tüketilmesi, demir emilimini artırır.
Posası ile tüketildiğinde sindirim sağlığını iyileştirir
Limonun lif içeriği, sindirim sistemini destekleyerek sindirimi kolaylaştırır. Özellikle posasıyla tüketildiğinde faydaları artar.
Kolajenin oluşumuna destek olur
Vücutta kolajen üretimi için C vitaminine ihtiyaç duyulur. Limonun C vitamini içeriği, kolajen oluşumunu destekler.
Limon kabuğunun faydaları nelerdir?
Limon kabuğu, içerdiği pektin ve biyoaktif bileşenler sayesinde kolesterolün düşürülmesine yardımcı olmaktadır. Ayrıca pek çok antimikrobiyal madde içermekte, cildin sebum dengesini sağlamasıyla akne sorununa iyi gelmektedir. İçerdiği kalsiyum ve C vitamini, vücuttaki stresi azaltır.
Limon yağının faydaları nelerdir?
Limon yağı kokusunun beyin üzerindeki norepinefrin seviyesini artırarak ruh halini iyileştirdiği, yapılan araştırmalarla belirlenmiştir. Limon yağı koklamak, nefesin rahatlamasına yardımcı olurken mide bulantısını da önler. Cilt temizleme ve arındırma işlemlerinde limon yağı içeren ürünlerden yararlanılmaktadır.
Limonun cilde faydaları nelerdir?
Limon, akneye neden olabilen bakterilere karşı savaşıp, içerdiği sitrik asit ve C vitamini ile akneye iyi gelmektedir. Akneyi önlemek için sabahları limonlu su tüketimi faydalıdır.
Limonun saça faydaları nelerdir?
Limon suyu, sitrik asit içeriği sayesinde doğal bir oksitleyici ve ağartıcı olarak kullanılmaktadır. Limon yağı kullanıldığında, saç ve cilde parlaklık kazandırmaktadır.
Limonun Zararları Nelerdir?
Limon tüketmek veya aromaterapi yoluyla esansiyel limon yağı koklamakla ilgili herhangi bir yan etki bildirilmemiştir. Ancak, güneş yanığı olan ciltte limon ve ürünleri kullanılmamalıdır. Limonun asidik yapısı ağızda tahrişe yol açabilir ve midedeki ağrıları artırabilir. Ayrıca, sindirim sistemi işlevine olumsuz etkilerde bulunma ihtimali vardır.
Hangi Limon Karışımı Ne İşe Yarar?
Su ve limon: Su-limon karışımı, güne enerjik başlamaya yardımcı olurken, aknesi olan ciltler için faydalıdır. Günlük sıvı alımına katkıda bulunur ve ödem atımını destekler.
Limon-nane: Limon-nane karışımı, mide bulantısı ve sindirim problemlerine iyi gelir.
Maydanoz-limon: Maydanoz-limon karışımı, diüretik özelliği sayesinde vücutta biriken fazla suyu atmaya yardımcı olur.
Zencefil-limon: Zencefil-limon karışımı, enfeksiyonlarla mücadelede etkilidir ve soğuk algınlığı ve gripte bağışıklığı güçlendirir.
Limon-sarımsak: Limon-sarımsak karışımı, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Soda-limon: Maden suyu-limon karışımı, yaz aylarında kaybedilen elektrolit dengesini sağlamaya yardımcı olur.
Ballı-limon: Limon-bal karışımı, soğuk algınlığına iyi gelir ve bağışıklık sistemine olumlu etki sağlar. Ilık suya eklenen bir miktar bal ve limon suyu, boğaz ağrısını yatıştırabilir.
Limonun Faydaları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Limon günde ne kadar tüketilmelidir?
Limon için belirli bir günlük tüketim önerisi yoktur. Günlük C vitamini ihtiyacını büyük oranda karşılayabileceği için, beslenmede yer alması faydalıdır; ancak reflü, gastrit gibi rahatsızlıkları olan kişilerin dikkatli tüketmesi gerekir.
Limon suyu zayıflatır mı?
Limon suyunun zayıflama üzerinde doğrudan kanıtlanmış bir etkisi yoktur. Limon suyu veya limonlu su tüketimi, iştahı kontrol etmeye yardımcı olurken, günlük sıvı alımını artırarak kilo vermeye destek olabilir. Limonun C vitamini ve biyoaktif bileşenleri, obezite ile ilişkili inflamasyonu azaltmada da rol oynar.
Limon tansiyonu düşürür mü?
Limonun içerdiği potasyum tuzları, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve tansiyonun azalmasını sağlar.
Limon şekeri düşürür mü?
Limon veya limonlu su tüketimi, insülin seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve Tip 2 diyabetin önlenmesine katkı sağlayabilir.
Limon hangi mevsimde yetişir?
Limon, özellikle nisan ayında çiçek açar ve ekim-ocak arasında olgunlaşmaya başlar.
