14 Kilo Vermeye Yardımcı Olan Besinler

Bazı besinler kalori yakmayı kolaylaştırıyor

Zayıflamak için faydalı besinlerin bazı ortak özellikleri bulunmaktadır. Her besinin kalori ve besin bileşenleri farklılık gösterir. Besinlerin açlık, hormonlar ve kalori yakımına etkileri birbirinden değişkendir. Bu nedenle, besinlerin içerisindeki bileşenler vücutta farklı metabolik süreçlere katılır ve çeşitli etkiler yaratır. Araştırmalar, kilo kaybına yardımcı olabilecek bazı besinlere dikkat çekmektedir, ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bir uzmandan destek almak önemlidir. Online diyetisyen aracılığıyla uzman diyetisyenlerden zayıflama süreci hakkında bilgi alabilirsiniz.

Yüksek protein içeriyor: Baklagiller

Yüksek lif ve protein içeriğine sahip olan baklagiller, tokluk süresini uzatır. Ayrıca, dirençli nişasta adı verilen bir karbonhidrat türü de içerir. Kilo kaybına katkıda bulunma potansiyeline sahiptir. Mercimek, kuru fasulye, barbunya ve nohut bu besin grubundandır. Yağ oranı azaltılarak pişirilmesi, gün içindeki yağ alımını da düşürür.

Hem doyurucu hem tok tutuyor: Peynir

Süt ürünleri protein açısından zengindir. Ayrıca, içerdiği kalsiyum minerali zayıflamayı destekler. Peynir, süt ve yoğurttan daha az karbonhidrat ve kalori içerirken daha fazla protein barındırır. Lor peyniri ve çökelek gibi çeşitler, az kalori ve yüksek doygunluk özellikleri ile zayıflamaya yardımcı besinler arasında yer alır.

Sağlıklı tokluk sağlıyor: Avokado

Yağ içeriği yüksek ama su oranı da fazla olan bu meyve, düşündüğünüz kadar kalorili değildir. Zayıflamaya katkı sağlamak için en etkili şekli salatalarda tüketilmesidir. Bu yöntem, sebzelerin doyuruculuğunu artırır.

Kan şekerini dengeliyor: Elma sirkesi

Elma sirkesi, kilo verme konusunda uzun süredir popüler bir besindir. Karbonhidratlı yiyeceklerin tüketilmesinden sonra kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve tokluk hissini artırır. Düzenli ve uzun süreli kullanımının sağlık üzerine olumlu yan etkileri de bulunmaktadır.

Sağlıklı yağ kaynağı: Fındık

İçerdiği yağ nedeniyle diyetlerde bazen korkulan fındık, aslında faydalı bir besindir. Lif ve sağlıklı yağlar sayesinde metabolizmayı destekler. Tüketim miktarı, günlük kalori ihtiyacına göre ayarlanmalıdır.

Denizden gelen sağlık: Somon

Somon balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri sayesinde sağlıklı protein kaynaklarıdır. Somon, diğer balıklara göre daha az kalori içermekte ve uzun süre tok kalmayı sağlamaktadır. Araştırmalar, somonun obezite ve metabolik hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde olumlu etkiler sağladığını göstermektedir.

Liften zengin: Lahanagiller

Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası bu gruptaki sebzelerdir. Lif oranları yüksektir. Diğer sebzelere göre daha fazla ve kaliteli protein içerirler. Yüksek lif, protein ve düşük kalori yapısıyla zayıflamaya yardımcı besinlerdir.

Haftada 3-4 kez tüketebilirsiniz: Dana eti ve tavuk göğsü

Diyet programında protein kaynaklarının artırılması, gece acıkmalarını yarıya indirdiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, kırmızı et zayıflamaya yardımcı bir besin olarak değerlendirilebilir. Haftada 3-4 kez 100-120 gram kadar kırmızı et tüketmek, olumlu sonuçlar sağlamak için yeterlidir. Eğer mevcut sağlık sorunlarınız varsa, bu miktarı sınırlamak gerekebilir.

Pişirme yöntemi faydasını belirliyor: Patates

Patates, diyet programlarında genellikle uzak durulması gereken bir besin olarak düşünülmektedir. Ancak haşlandığında ve kişinin kan şekeri ile ilgili bir sorunu yoksa faydalı bir gıda olabilir. Ekmek yerine beslenme öğünlerinde kullanılabilir. Bir ince dilim ekmek ile bir avuç kadar patates neredeyse eşdeğerdir.

Besinlerin kalorisini düşürüyor: Çorba

Sebzeleri katı olarak tüketmek yerine çorbasını yaparak tüketmenin, alınan kaloriyi azalttığı ve tokluk süresini uzattığı araştırmalarla gösterilmiştir.

Acıkmayı geciktiriyor: Yumurta

Yumurta, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar içerir. Uzun süre tokluğu destekleyen ve gün içinde acıkmayı azaltan bir besindir. Kalp ve kolesterol sorunu olmayanlar günlük bir kez yumurta tüketebilir.

Yağ yaktırıyor: Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler, düşük kalori ve sağlıklı karbonhidratlar barındırır. Ayrıca yüksek lif içeriği ile yağ yakımına yardımcıdır. Yemeğin hacmini artırırken kalorisini yükseltmeyen bu besinler ile doyarak kilo vermek mümkündür.

Probiyotik deposu: Yoğurt

Yoğurt, bağırsak sağlığı için önemli bir probiyotik gıdadır. Sağlıklı bağırsak sağlığı, obeziteyi önleyebilir, leptin ve insülin direncini kırabilir ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. 2 yaş sonrası toplam yağ tüketimini azaltmak amacıyla yarım yağlı veya az yağlı yoğurt tercih edilmelidir.

Midede şişiyor: Chia

Chia tohumları, en besleyici gıdalar arasında yer alır. Bir porsiyonu 11 gram lif içerir ve bağırsak sağlığına olumlu etkiler sunar. Yendiğinde suyu fazla hapsedebilmesi sayesinde midede şişer, bu da daha hızlı ve uzun süreli doygunluk hissi sağlar.