Sağlıklı bir cilt için hangi gıdalar tercih edilmelidir?

Deri, sağlığı gösteren en önemli işaretlerden biridir. Kırışıklıklar, kuru ya da yağlı cilt, akne ve tahriş olmuş cilt, iç sağlığınızda bir sorunun işaretidir. Bu durum, bazen kötü beslenmekten, bazen de aşırı vitamin alımından kaynaklanır.

Cilt sorunlarıyla başa çıkmak isteyen pek çok kişi, sabun, losyon, tonik ve krem gibi kozmetik ürünleri kullanmayı tercih eder. Ancak kimyasal içerikler genellikle pahalıdır ve çok az etkili olur. Önemli olan, beslenmenize ve kullandığınız kişisel bakım ürünlerinin güvenilirliğine dikkat etmektir. Cildiniz, vücudunuzda olup bitenlerin bir yansımasıdır. Araştırmalar, cildin bazı vitamin, mineral ve antioksidanlara olumlu yanıt verdiğini ortaya koymuştur. Aşağıdaki gıdaların tüketimi, cildinizin sağlıklı ve güzel görünmesini sağlar.

Çinko, cilt sağlığı için kritik bir besindir ve özellikle akne problemi yaşayanlar için önemlidir. Akne sıklıkla çinko eksikliğinin bir belirtisidir. Çinko, cildin yağ üretimini ve akneye neden olan hormonları düzenler. Ayrıca, bağışıklık sisteminin çalışması ve görme, tatma ve koku alma duyularımızın korunması için de gereklidir. Çinko, kanser riskini azaltmada da etkili bir mineraldir. Çinko açısından zengin gıdalar arasında; istiridye, kabak çekirdeği, zencefil, ceviz, yulaf ve yumurta bulunur.

Kuru, tahriş olmuş cilt veya ciltte görülen siyah ve beyaz noktaların nedeni, vücudunuzda yeterli miktarda yağ asitlerinin, özellikle de Omega-3’ün eksikliği olabilir. Yağ asitleri, cilt yapısının düzenlenmesi, nem dengesi ve genel esneklikten sorumludur. Ancak bu yağları vücudunuz üretemez; dışsal kaynaklardan almanız gerekmektedir. Omega-3 açısından zengin gıdalar arasında; somon, uskumru, sardalya, hamsi, keten tohumu yağı, kivi, ceviz, badem, fındık, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, brokoli ve lahana bulunur. Bu gıdaları tükettiğinizde cildiniz daha genç bir görünüm kazanır.

İlginizi çekebilir: Cilde iyi gelen vitaminler

Selenyum, doku elastikiyetini destekleyen bir antioksidan mineraldir. Serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini önler ve göğüs kanseri riskini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca, cilt kanserine karşı korunmada ve ultraviolet ışınlardan kaynaklanan zararlara karşı koruyucu bir rol oynar. Selenyum açısından zengin gıdalar arasında; buğday tohumu, somon, ton balığı, sarımsak, ceviz, yumurta, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği bulunmaktadır.

Bu vitamin, güneş ve hava kirliliğinin verdiği zararları azaltmada etkilidir. Serbest radikaller, cilt yapısını destekleyen kolajen ve elastini tüketerek kırışıklıklara ve yaşlanma belirtilerine yol açar. E ve C vitaminleri birlikte cilt için koruyucu bir etkendir. C vitamini bulunan gıdalar arasında; kırmızı ve yeşil dolmalık biber, maydanoz, kara lahana yaprakları, turp ve brokoli yer alır.

Cildi güneşin zararlı etkilerinden koruyan bir diğer güçlü antioksidan ise E vitaminidir. A vitamini ile birleştiğinde, ciltte bazı kanser türlerinden koruma sağlar. E vitamini ayrıca kırışıklıkların ve cilt kuruluğunun azaltılmasına yardımcı olur. E vitamininin bulunduğu gıdalar arasında; buğday tohumu, ayçiçek çekirdeği, badem, şeftali, domates, lahana, kuşkonmaz ve avokado vardır.

Cildin onarma ve bakım sürecini düzenler. Bağışıklık sistemini güçlendirme etkisine sahiptir. Dokuların bakımında, onarımında ve yeni hücre oluşumunda önemli bir rol oynar. Yeterli alınmadığında, deri pullanması ve akne gibi sorunlar ortaya çıkabilir. A vitamininin bulunduğu gıdalar arasında; ciğer, acı biber, havuç, kayısı, kara lahana yaprakları, ıspanak ve kavun bulunmaktadır.