Saç Sağlığını Destekleyen Vitamin ve Mineraller

A vitamini, saçların uzamasına katkıda bulunur. Eksikliği saç dökülmesine, saç derisinin kurumasına ve kepeklenmeye neden olabilir. Ayrıca, A vitamini saç derinizin sebum üretimini de destekler. Sebum, saç derinizi nemlendirir ve saçlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Saçların sağlıklı olması için A vitamini almanız son derece önemlidir; ancak fazla alım saç dökülmesine yol açabilir. Yumurta sarısı, patates, ıspanak, brokoli, havuç, balkabağı ve mercimek A vitamini açısından zengindir. Ayrıca, süt, yoğurt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde de A vitamini bulunur.

Saçlarınızın sağlıklı bir şekilde uzaması için en önemli vitaminlerden biri biyotindir ve B vitaminleri içinde yer alır. B vitaminleri aynı zamanda saç derisi ve köklerine oksijen ile besin maddeleri taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretiminde de rol oynar.

• B3 vitamini kan dolaşımını düzenler. Eksikliği durumunda saçlar zayıflar, incelir, kırılır ve daha hızlı dökülür. Karaciğer, ton balığı, tavuk ve kırmızı et B3 vitamini açısından zengindir.
• B7 vitamini, saç için gerekli protein yapısı olan keratinin oluşumu için gereklidir. Yeterli alınmadığında saç derisinde pullanmalara ve saç dökülmelerine sebep olabilir. Yumurta sarısı, karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler ve dut B7 vitamini kaynaklarıdır.
• B9 (folik asit), saç üreten hücrelerin yenilenmesini destekler; eksikliği saçların uzama hızını yavaşlatır. Portakal, baklagiller, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler yüksek miktarda folik asit içerir.
• B12 vitamini, hücrelere oksijen taşır; eksikliği durumunda yeterli oksijen alamayan saç kökleri saç üretemez. B12’nin en önemli kaynağı kırmızı ettir.

C vitamini, saçların sağlıklı uzaması için gerekli olan demirin emilimini artırır. Ayrıca, kolajen üretimini de destekleyen C vitamini eksikliğinde saçlar hızlıca kırılabilir, parlaklığını kaybedebilir ve zayıf bir görünüm alır. Portakal, greyfurt, mandalina, kivi, kırmızı biber, brokoli, çilek ve domates C vitamini açısından zengindir.

Yapılan araştırmalar, D vitamininin yeni saç köklerinin oluşumuna yardımcı olduğunu ve eksikliğinin saçkırana yol açabileceğini göstermektedir. Vücudunuz D vitaminini doğrudan güneş ışığından alarak üretir. Bununla birlikte, yağlı balıklarda ve bazı mantar türlerinde de D vitamini bulunur.

E vitamini, yeni saç hücrelerinin üretimine ve mevcut hücrelerin onarımına katkı sağlar. Eksikliği durumunda saçlar geç uzar, dökülür ve kırılır. Buğday, yulaf, marul, kereviz, ıspanak, soya fasulyesi yağı, mısır yağı, ceviz, arı sütü, tere, mısır, maydanoz ve lahana E vitamini kaynaklarıdır.

Demir, kırmızı kan hücrelerinin vücudunuzdaki hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olur. Bu da saç uzaması da dahil olmak üzere diğer vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde devam etmesi için önemlidir. Demir eksikliği anemiye yol açar ve bu durum, saç dökülmesinin en yaygın sebeplerindendir. Demir açısından zengin besinler arasında yumurta, kırmızı et, ıspanak, mercimek ve midye bulunmaktadır.

Çinko, saçların uzamasında ve onarımında önemli bir rol oynar. Aynı zamanda saçlarınızın yağ dengesini sağlamada da etkilidir. Eksikliği veya aşırı alımı saç dökülmesine neden olabileceğinden çinko alımına dikkat edilmelidir. Et, ıspanak, mercimek, kabak çekirdeği ve buğday tohumu çinko bakımından zengin kaynaklardır.

Saçınızın büyük bir kısmının proteinlerden oluştuğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle yeterli protein alımı saç uzaması için çok önemlidir. Günümüzde protein eksikliği nadir görülse de, badem, yumurta, tavuk, yoğurt, süt ve brokoli gibi besinlerin protein açısından zengin olduğunu unutmamak faydalıdır.