Cilt için zararlı besinler nelerdir? | Güzellik

Cilt sorunları, çevresel etkiler ve dışsal faktörlerin yanı sıra, vücudumuzun diğer sistemlerindeki bazı sorunlarla da ilişkili olabilir. Sağlıklı beslenme hem genel sağlığımız hem de kilo kontrolümüz açısından elzemdir; ancak cilt sağlığı ve güzelliği için de beslenmemizde bazı hususlara dikkat etmeliyiz. Eğer cildinizde sürekli sorunlar yaşıyorsanız, beslenme programınıza cilde faydalı gıdaları eklemeyi düşünebilirsiniz.

Cilt sağlığı için tüketilmesi gereken besinler:

• E vitamini içeren kaju, badem gibi kuruyemişler
• Bol miktarda A vitamini ve beta karoten bulunduran renkli sebzeler ve meyveler – özellikle avokado
• Omega-3 yağ asitleri açısından zengin deniz ürünleri
• Antioksidanlar içeren yeşil çay

Cilt sağlığının korunması için diyetinize eklemeniz gereken gıdaların yanı sıra bazı gıdalardan da uzak durmalısınız.

1- Süt ürünleri

Pastörize süt, peynir, yoğurt ve krema alımı, vücuttaki hormon seviyelerini etkileyerek cilt sorunlarını tetikleyebilir. Özellikle hormonal değişimlerle ilişkili olarak ortaya çıkan sivilce, siyah nokta ve akne problemleri için süt ürünlerinden kaçınılması önerilir.

2- Rafine karbonhidratlar

Doğal olmayan şeker ve nişasta yapılarının oluşturduğu rafine karbonhidratlar, endüstriyel paketli gıdaların işlenmesi sırasında meydana gelir. Rafine şekerler ve beyaz un gibi tahıllardaki karbonhidrat, doğal kaynaklardaki lif, vitamin ve minerallerden yoksun hale gelir ve bu durum onları ‘boş kalori’ olarak sınıflandırır. Bu tür karbonhidratlar hızlı bir şekilde sindirilerek kan şekerinde ve insülin seviyelerinde ani artışlara neden olabilir. İşlenmiş karbonhidratlar tüketildiğinde, vücut bunları hızla glukoza dönüştürür ve insülin seviyeleri yükselirken sebum üretimi de artar. Yağ bezlerinin ürettiği sebum, sivilce ve akne oluşumunu en çok tetikleyen etkenlerden biridir.

3- Alerji tetikleyiciler

Metabolizmada alerjik bir tepki oluşturacak bir gıda tükettiğimizde, bağışıklık sistemimiz belirli antikorlar salgılar ve bu durum histamin üretimini tetikler. Histamin, ciltte kaşıntı, döküntü ve egzema gibi çeşitli belirtilere yol açabilir. Aynı zamanda gıda hassasiyeti, bağırsak mikrobiyomunu da etkiler ve yararlı bakterilerin azalması dolaylı olarak cilt sorunlarını tetikleyebilir. Herhangi bir gıda alerjiniz olduğunu düşünüyorsanız, bir alerji uzmanıyla görüşmeniz önerilir. Basit bir alerjik reaksiyon bile cildinizdeki problemin kaynağı olabilir.

4- Alkol ve kafein

Alkollü içecekler vücutta ciddi su kaybına neden olabilir ve bu durum cilt sağlığını olumsuz etkiler. Benzer şekilde kafein içeren içecekler de diüretik etki göstererek böbreklerin aşırı çalışmasına ve neticede susuzluğa yol açabilir. Cildin nemini koruyabilmesi için yeterli miktarda su tüketmemiz gerekmektedir; alkol ve kafein vücuttaki su seviyelerini azalttığında cilt sorunlarını da tetikleyebilir.

Referanslar:

Chrystle Fiedler, “Foods to Avoid for Clean Skin” (20 Şubat 2019) Şuradan alındı: https://experiencelife.com/article/foods-to-avoid-for-clear-skin/

Holly Van Hare, “15 foods you should avoid for better skin, according to dermatologists” (8 Aralık 2017) Şuradan alındı: https://www.insider.com/foods-you-should-avoid-for-better-skin-2017-12