Kolay ve Pratik: Evde Protein Barı Nasıl Yapılır?

Sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar hazırlamak her zaman kolay olmayabilir. Pek çok lezzeti hazır olarak almak mümkün olsa da, evde yapılanların yerini tutamaz. Beslenmesine dikkat eden bireyler için evde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak oldukça önemli bir adımdır. Eğer siz de evde pratik bir şekilde protein bar yapmak istiyorsanız, yazımızın detaylarına göz atabilirsiniz. Evde kolay protein bar yapımının tarifine yazımızda ulaşabilirsiniz!

Öncelikle, “Protein bar nedir?” sorusuyla başlayalım! Sağlıklı kuru yemişler, yulaf, keten tohumu, meyve ve ekstra protein içeren lezzetler protein bar olarak adlandırılır. Sağlıklı protein bar çeşitleri genellikle rafine şeker içermez. Bunun yerine, bal veya pekmez gibi doğal tatlandırıcılarla hazırlanır. Kilo verirken şeker ihtiyacınızı karşılamak ya da ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek isterseniz, protein bar yapmayı deneyebilirsiniz.

Peki, bu barları neden tüketmeliyiz, protein barların faydaları nelerdir? İşte birkaç madde:

• İçerdiği protein kaynakları sayesinde bu barlar, kas onarımına yardımcı olur ve ekstra enerji sağlar.
• Protein barlar lif içerir, bu lifler tokluk sürenizi uzatır. Ayrıca, lifli besinler sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına katkıda bulunur ve metabolizmanızı hızlandırır.
• Protein bar çeşitleri vitamin açısından zengindir; kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum, E ve B vitamini gibi önemli besin maddelerini içerir. Bu da günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamak bakımından değerlidir.

Şimdi gelin, protein bar yapımının detaylarına bakalım!

Protein Bar Nasıl Yapılır? (Yulaflı)

Evde basit protein bar yapımına geçmeden önce, bu tür barları yaparken kullanabileceğiniz malzemelerden bahsedelim:

• Yulaf ile pek çok farklı tarif hazırlayabilirsiniz. Yulaf; tam tahıllı, doymuş yağ ve kolesterolü düşük, iyi bir lif, vitamin, fosfor ve magnezyum kaynağıdır. Bu özellikleriyle sağlıklı tariflerde sıkça tercih edilen bir bileşendir. Ayrıca keten tohumu ve chia tohumu gibi protein kaynaklarını da kullanabilirsiniz.
• Protein barlarınızı tatlandırmak için rafine şeker yerine muz, hurma gibi doğal tatları tercih edebilirsiniz. Böylece diyetinizi bozmadan sağlıklı atıştırmalıklar elde edersiniz.
• Taze ve kuru meyveleri protein barların içine ekleyerek lezzet katabilirsiniz. Bu sayede atıştırmalıklarınız daha tatlı bir hale gelir.
• Tarçın, zerdeçal gibi baharatları kullanarak protein barlarınızı lezzetlendirebilirsiniz. Ayrıca vanilya ve badem aroması gibi tatlardan da yararlanabilirsiniz.

Kendinize ve sevdiklerinize hazırlayabileceğiniz birçok farklı protein bar çeşidi mevcuttur. Ayrıca bu protein barları günün farklı zamanlarında tüketebilirsiniz. Enerjinizi yüksek tutmak, kaslarınızı güçlendirmek ya da kilo kontrolü sağlamak için protein barları değerlendirebilirsiniz.

Gerekli Malzemeler:

• Öncelikle yer fıstıklarını soyun ve blender ile parçalara ayırın.
• Yulaf ununu, peyniri, yağı ve fıstıkları bir kabın içine koyup karıştırın.
• Püre haline getirmiş olduğunuz karışıma muzu ekleyin ve homojen bir kıvam elde edene kadar yoğurun.
• Bir tepsiye yağlı kağıt serin ve protein barlarınızı istediğiniz gibi şekillendirin.
• Şekillendirdiğiniz protein barları buzdolabında soğutun. Yeterince sertleştiğinde, afiyetle tüketebilirsiniz!

Bu tarifi denemek için ihtiyaç duyduğunuz tüm malzemelere ÇiçekSepeti’nden online olarak kolayca ulaşabilirsiniz. Mutfak malzemeleri, gıdalar, yardımcı ekipmanlar ve daha fazlası sizi bekliyor!