Partnerinizle tartışmaları çözmenin 12 yolu

Son yıllarda gerçekleştirilen çevrimiçi bir araştırmaya göre, sağlıklı bir şekilde tartışabilen çiftler, sorunları görmezden gelenlere nazaran 10 kat daha mutlu. Bu yüzden, partnerinizle gerçekleştirdiğiniz tartışmalar, saygı çerçevesinde ve yapıcı bir tutumla gerçekleşiyorsa, ilişkiniz için faydalı olabilir.

Tartışmalarınızı çözmek için deneyebileceğiniz 12 yöntem:

Aranızda gerginlik hissetmeye başladığınızda, endişelerinizi paylaşmak için uygun bir zaman ve mekan belirleyebilirsiniz. Böylece, doğrudan tartışmaya girmeden önce ne söyleyeceğinizi hazırlayarak, öfke ve sinirle kırıcı sözler söylemekten kaçınabilirsiniz. Bu nedenle, tartışma başlatacağınızı hissettiğinizde psikologlara göre şu cümleyi kullanmak sağlıklı olacaktır: “Bu konuyu başka bir gün, zamanımız olduğunda tartışalım.”

Sağlıklı bir tartışma için önemli olan kurallardan biri, konu hakkında konuşmaya hazır olup olmadığınızdır. Sevdiğiniz biriyle tartışmak zor olabileceğinden, bu duruma en azından biraz hazırlıklı olmak gerekir. Uzmanlar, zor bir konuşma yapmadan önce, yeme-içme, uyku ve temiz hava alma gibi temel ihtiyaçların karşılanması gerektiğini vurguluyor.

Sevdiğiniz biri sizin düşüncelerinizi paylaşmadığında, muhtemelen hemen yanıt verme eğiliminde olursunuz. Ancak, partnerinizin sözlerini bitirmesini beklemek daha doğru olacaktır. Bu, ona saygı duyduğunuzu, uzlaşmak istediğinizi ve daha da önemlisi onu dinlediğinizi gösterir. Ayrıca, beden dilinizle onu dinlediğinizi de gözler önüne sermek önemlidir.

Bir tartışma sırasında, geçmiş sorunlara dönme eğiliminde olabilirsiniz. Ancak, bunu yapmak konudan sapmanıza ve durumu daha da karmaşık hale getirmenize neden olur. Bunun yerine, mevcut soruna odaklanarak, ilerideki diğer sorunları daha sonra ele almayı tercih edin.

Basit ama etkili bir yöntem, “Sen” yerine “Ben” ifadesini kullanmaktır. Örneğin, “Sen benim arkadaşımın doğum gününe gelmedin,” demek yerine “Arkadaşımın doğum gününe gelmemen beni üzdü,” demek çok daha yapıcı olacaktır. Bu şekilde, duygularınızı ifade edip karşı tarafı suçlamaktan kaçınmış olursunuz.

“Doğru ilişki şans mıdır?” haberimize göz atmak için tıklayın.

“Hep” ve “Hiç” gibi genelleyici kelimeler kullanmak, sorunu daha da büyüterek karşı tarafın savunmacı bir tutum sergilemesine neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak için düşüncelerinizi sakin bir şekilde paylaşmaya odaklanmak veya “Ara sıra” gibi daha az saldırgan kelimeler kullanmak önemlidir.

Karşınızdaki kişinin kusurları ve kabul edilemez davranışlarına eleştiri yapmak, ilişkinin normal bir parçasıdır. Ancak endişelerinizi sert bir üslupla ifade etmek, partnerinizin özgüvenini zedeleyebilir ve aranıza soğukluk sokabilir. Bunun yerine, duruma odaklanan dostane bir iletişim kurmayı deneyin. Bu durumda kullanabileceğiniz bir teknik, “Yüzleşme Sandviçi”dir; eleştiri yapmadan önce ve sonra partnerinizi övecek ve cesaretlendirecek ifadeler kullanabilirsiniz.

Tartışmalar zordur ve bu zor süreçlerde duygularımızı kontrol altına almayı öğrenemezsek yıkıcı bir yol seçebiliriz. Bununla birlikte, tartışma anlarında duygularımızın farkında olarak anda kalmak da mümkündür. Bunu gerçekleştirmek için meditasyon yapmak, uzmanlar tarafından önerilmektedir.

Tartışma sırasında durum hızla gerginleşebilir ve kalp kırıcı sözler söylemek, ses yükseltmek gibi tatsız olaylar meydana gelebilir. Bu tür anlarda sakinleşmek ve tartışmayı gerçekten çözmek için bir ara vermek en iyisidir. Uzmanlar, bu aranın 24 saati aşmaması gerektiğini belirtiyor; aksi halde sorun halının altına süpürülmüş olacaktır.

Araştırmalara göre, karşı tarafın beden dilini taklit etmek, olaylara onların bakış açısından yaklaşmamızı sağlar. Bu yüzden, karşınızdaki kişinin duruşunu, mimiklerini ve kelimelerini benimsemek, aranızdaki güçlü bağı gösterir. Bu durum, empati yeteneğinizin geliştiğini, birbirinize güvende hissettiğinizi ve güven duyduğunuzu ifade eder.

Biriyle ilişki kurma kararı aldığınızda, tartışma anlarında egonuzu bir kenara bırakmalı, kimin haklı kimin haksız olduğuna odaklanmak yerine birlikte sorunu çözmeye çalışmalısınız. Düşman değil, takım arkadaşı olduğunuzu hatırlamak işlerinizin kolaylaşmasını sağlayacaktır.

Bazı tartışmalardan sonra, birbirimize ve sınırlarımıza saygı duymayı öğrenmeye başlarız. Örneğin, partnerinizin sözünün kesilmesinden hoşlanmadığını ve siz de sürekli suçlu konuma düşmek istemeyebilirsiniz. Bir sonraki seferde, bu yıkıcı davranışlardan kaçınmak adına kurallar koyabilir ve bunlara uyarak tartışmayı sürdürmeyi deneyebilirsiniz.

Referans: BrightSide. Try These 12 Techniques When You Argue to Build Stronger Relationships. https://brightside.me/inspiration-relationships/try-these-12-techniques-when-you-argue-to-build-stronger-relationships-805487/