İlişkinizi Yeniden Doğuşa Ulaştıracak 10 Altın Yöntem!
Bilimsel araştırmalar, sağlıklı bir ilişkiye sahip olmanın yaşamın birçok alanına, özellikle de fiziksel ve psikolojik sağlığımıza olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Ece Koç, “Sağlıklı ilişki; birbirine sevgi, saygı ve güven ile bağlı, hayatı beraber paylaşan, eşit hak ve sorumluluklara sahip, bireysel alanlara saygı gösteren kişiler arasındaki birlikteliklerdir. Sağlıksız ilişkiler ise; çiftlerden birinin kurallarına ve dayatmalarına dayanan, karşısındakini değiştirmeye çalışan, güç mücadelelerinin sıkça yaşandığı ve kavga ile tartışmaların yoğun olarak görüldüğü ilişkilerdir” diyor. Son bir yıldır çalışma hayatımızın ev ortamına kaymasıyla, partnerlerin kısıtlı bir fiziksel alanda daha fazla zaman geçirmesi bazı ilişkilerde ciddi bıkkınlık ve bunalmışlık hissine yol açtığını belirtiyor. Bu durumda, ilişkilerin sağlıksız hale gelerek ayrılıklara neden olabileceğini vurguluyor. Uzman Klinik Psikolog Ece Koç, sağlıklı bir ilişki için 10 altın öneride bulundu ve sağlıklı ilişkinin 7 faydasını paylaştı.
SAĞLIKLI BİR İLİŞKİ İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ
- Doğru zamanda, uygun bir üslupla tartışın
- Sorunları ‘ben’ dilini kullanarak ifade edin
- Kişiliği değil, davranışı eleştirin
- Bireysel alanlara saygı gösterin, yasaklamalar getirmeyin
- Cevap vermek için değil, anlamak için dinleyin
- Sorumlulukları ve hayallerinizi paylaşın
- Sosyal bir hayatınız olsun
- Yeni ve ortak deneyimler yaratın
- Evde olduğunuz için kendinizi ‘salmayın’
- Her sorunda geçmişi karıştırmayın
DOĞRU ZAMANDA, DOĞRU ÜSLUPLA TARTIŞIN
Partnerinizin davranışları karşısında şaşırmış, hayal kırıklığı yaşamış, korkmuş ya da öfke duymuş olabilirsiniz. Sevilmediğinizi hissetmek de cabası. Duygularınıza zarar veren davranışlar karşısında sessiz kalmayın; duygularınızı içinize atmayın. Sorunlarınızı konuşmanız gereken zamanın ‘doğru zaman’ olmasına, yani gergin ve huzursuz olmayan bir an olmasına dikkat edin. Dikkatlice kelime seçin; doğru üslupla ifade edin.
SORUNLARI ‘BEN’ DİLİNİ KULLANARAK KONUŞUN
Sorunları dile getirirken hırçınlık ve saldırganlıktan kaçının. Partnerinizin davranışlarının sizde yarattığı olumsuz etkileri anlatırken ‘ben’ dilini kullanın. Örnek: ‘Bu yaptığın kendimi değersiz hissettirdi.’ Doğru bir iletişim tekniği, ilişkiniz üzerinde yapıcı etkiler yaratacaktır.
KİŞİLİĞİNİ DEĞİL DAVRANIŞINI ELEŞTİRİN
Sorunları tartışırken partnerinizin kişiliğini değil, davranışını eleştirin. Hakaret içeren veya düşmanca bir tutumdan kaçının; empati yapmasını sağlayacak bir şekilde, sakin kalarak değiştirmesini istediğiniz davranışları ifade edin. Sürekli eleştirilmek incitici olabilir; bu yüzden eşinizin bazı davranışlarını olduğu gibi kabul etmeyi öğrenin.
BİREYSEL ALANLARINA SAYGI DUYUN, YASAKLAR KOYMAYIN
Her sağlıklı ilişki, bireysel alanlara ihtiyaç duyar. Sürekli birbirinin gölgesinde yaşamak bunalma ve sıkılma hissine yol açabilir. Bu nedenle, aynı çatı altında ‘bir’ olsanız da bireysel özgürlüğünüze, hobilerinize ve ilgi alanlarınıza müdahale etmeden yaşamayı öğrenin; farklılıklarınızı kabul edin.
CEVAP VERMEK İÇİN DEĞİL ANLAMAK İÇİN DİNLEYİN
Uzman Klinik Psikolog Ece Koç, “Tartışma sırasında birbirinizi yargılamaktan kaçının. Karşınızdakini dinleyip, anlamaya çalışın. Cevap vermek için değil, anlamak için dinleyin. İlişkilerde en büyük hatalardan biri, karşımızdaki kişi duygu ve düşüncelerini dile getirirken, onları dinlemek yerine cevap düşünmektir. Karşınızdakinin eleştirilerini dikkatlice dinleyerek ilişkinizi yapıcı yönde etkileyecek önemli ipuçlarına sahip olabilirsiniz.” diyor.
SORUMLULUKLARI VE HAYALLERİNİZİ PAYLAŞIN
İlişkide sorumlulukların sadece bir kişide olması, o kişinin zamanla tükenmesine ve mutsuz olmasına neden olur. Bu nedenle sorumlulukları paylaşmak sağlıklı ilişkiler için şarttır. Sorumluluklar gibi hayallerinizi de paylaşmaya özen gösterin; ortak hayaller kurun. Paylaşılan hayaller ilişkinizde olumlu bir rol oynayacaktır.
SOSYAL HAYATINIZ OLSUN
Birbirinize dürüst davranarak yalan söylememek şartıyla, ilişkiniz dışında da sosyal bir hayatınız olsun. İlişkilerde sosyal hayatın genellikle erkeklerde baskın olduğu, kadınların ise kendilerini evlerine ve eşlerine, çocuklarına adadıkları gözlemleniyor; bu da zamanla bilinçaltında birçok sorunu biriktiriyor. Kişisel hobilerinize ve sosyal çevrenize zaman ayırın; sevdiğiniz arkadaşlarınızla, dostlarınızla, aile üyelerinizle beraber olun. Pandemi sürecinde bu buluşmaları online olarak yapmaya çalışın ve hobilerinize vakit ayırın.
YENİ VE ORTAK DENEYİMLER YARATIN
Pandemi sürecinde sosyal etkinliklerden uzak kalmak zorunda kaldık. Bu durumu fırsata çevirin ve birbirinizin ilgi alanlarını destekleyecek uğraşlar oluşturun. Örneğin, sadece kendi sevdiğiniz film türlerini değil, partnerinizin hoşlandığı filmlere de katılın; onun sevdiği müziklere eşlik edin, birlikte şarkı söyleyin. Hafta sonları özel kahvaltılar yaparak güzel anılar biriktirin ve sıkıntılar yerine pozitif olaylardan bahsedin.
EVDEYİM DİYE KENDİNİZİ ‘SALMAYIN’
İlişkilerde yapılan hatalardan biri, evde olduğunuz için partnerinize gereken özeni göstermemek ve kendinizi ihmal etmek oluyor. Her gün dışarı çıkıyormuş gibi duşunuzu alın, kendinize düzen verin ve partnerinizin karşısında bakımlı kalın. Kilo almamak veya fazla kilolarınızı vermek için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet uygulayın; haftada en az üç gün, birer saat tempolu yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
HER SORUNDA GEÇMİŞ DEFTERLERİ KARIŞTIRMAYIN
Uzman Klinik Psikolog Ece Koç, “Tartışıp çözüme ulaştırdığınız sorunları veya partnerinizin geçmişte sizi üzen davranışlarını her tartışmada yeniden gündeme getirmekten kaçının. Geçmişe değil, şu ana odaklanın ve geleceğinizde ‘onun’ da olmasını istiyorsanız yapıcı bir yaklaşım sergileyin. Hararetli tartışmalarda saygısız ve incitici ithamlardan kaçının.” diyor.
SAĞLIKLI İLİŞKİNİN SAĞLIĞIMIZA 7 FAYDASI
- Yaşam doyumunu artırır, hayatın keyifli ve mutluluk verici yönlerini keşfetmeyi sağlar.
- Stresle başa çıkma gücünü artırır, zorluklar karşısında daha mücadeleci olmanızı sağlar.
- Kaygı, anksiyete ve depresyon oranlarını düşürür.
- İş hayatındaki başarıları artırır; sağlıklı ilişkileri olan kişilerin zihinleri sorunlarla meşgul olmadığından, tüm enerji ve odaklanmalarını işlerine verebilirler.
- Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
- Öz güveni artırır; güvenle birine bağlanan, onaylanan ve her durumda yanında olacak bir partner sahibi olmak, kendimize olan inancımızı artırır.
- Bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Olumsuzluklar yaşanması, bağışıklık sistemiyle ilgili kortizol (stres hormonu) seviyemizin yükselmesine sebep olur ve bu da bağışıklığın düşmesine yol açar. Ancak sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak, vücudun direncini artırarak bağışıklığımızın güçlenmesine katkı sağlar.
İLGİLİ İÇERİKLER
