50 Yıldır Çiftleri Araştıran Biliminsanlarına Göre İlişkileri Bitiren En Önemli Faktör

Jessica Griffin ve Pepper Schwartz, CNBC için yazdıkları makalede ilişkileri sıkıntıya sokan davranış türlerini ele alıyorlar.

Makaleye göre, psikolog Dr. John Gottman, 40.000 çiftle yaptığı araştırmalara dayanarak, ilişkilerdeki en sorunlu dört iletişim biçimini tanımlamıştır.

• Küçümseme: Birlikte bulunduğumuz kişiye saygı duymadığımızı göstermek (örneğin, lakap takmak, göz devirmek, alay etmek).
• Eleştiri: Partnerin karakterine saldırmak.
• Savunuculuk: Bahanelerle ya da suçu başka bir yöne kaydırarak eleştiriden korunmak.
• Oyalanmak, duvar örmek: Görmezden gelmek, dalıp gitmek veya meşgulmüş gibi davranarak iletişimden uzaklaşmak.

Gottman, bu dört iletişim biçimi arasında başarısız bir ilişkinin en belirgin işareti olarak küçümsemenin öne çıktığını belirtiyor.

Aşağılama neyi ifade eder?

Aşağılama, eleştiriden veya olumsuz bir şey söylemekten öte bir durumdur. Partnerlerden birinin diğerinden daha akıllı ya da daha iyi olduğunu iddia etmesidir. Bu, karşı tarafın kendini değersiz ve sevilmez hissetmesine yol açar. Örneğin, birinin sürekli sözünü kesmesi saygısızlık olarak değerlendirilir. Ancak, söz kesme durumu, eşin söyleyecek ilginç ya da önemli bir şey olmadığına dair bir mesaj verdiğinde bu, saygısızlık olarak algılanır. Bu tür davranışlar sıklaştığında, göz ardı edildiğinde veya kasıtlı yapıldığında, ilişki ciddi bir tehlikeyle karşı karşıyadır.

Küçümseme ilişkileri nasıl etkiler?

Aşağılama, partnerlerin birbirlerini destekleme hissini imkansız hale getirir. Çiftler birbirlerinin rakibi haline gelir ve ne zaman saldırıya uğrayacaklarını asla bilemezler.

Küçümseme, yalnızca ilişkiler için değil, sağlığımız için de zararlıdır. Hayatta kalmak için birbirimize ihtiyaç duyarız. Küçümseme, bu bağları keser veya tehdit eder.

Araştırmalar, iletişimlerinde küçümseme kullanan bireylerin, kanser, kalp hastalığı gibi ciddi rahatsızlıkların yanı sıra soğuk algınlığı veya grip gibi diğer hastalıklara daha yatkın olduklarını göstermektedir.

İlişkinizdeki küçümsemenin üstesinden nasıl gelebilirsiniz?

1. Olumsuz duygularınızı tanımlayın ve paylaşın

Örneğin: “Arkadaşlarınla buluşmak için randevu gecemizi iptal ettiğine inanamıyorum. Sen bencil birisin! Benim duygularımı göz önünde bulundurmuyorsun!” Bunun yerine aşağılayıcı bir dilden kaçınmak için şu formülü izleyin:

• Ne hissettiğinizi ifade edin: “Birlikte vakit geçirmeyi istediğim için üzgün hissediyorum.”
• Bir istekte bulunun: “Planları değiştirmeden önce bu konuda konuşarak gelecekte böyle bir durumun olmasını istemiyorum.”
• Partnerinizi sohbete dahil edin: “Bunu yapabileceğimizi düşünüyor musun?”

2. Takdir kültürü oluşturun

Takdirimizi ifade etmek, partnerimizin olumsuz yönlerinin yanı sıra olumlu özelliklerini de fark etmemize yardımcı olur. İdeal olarak, olumlu ifadelerimiz ve jestlerimizin, olumsuz olanlardan daha fazla olması gerekir – sihirli oran, en az beş olumlu ifadeye veya duyguya karşı bir olumsuz ifadedir.

Bir hafta boyunca iletişim kalıplarınızı takip edin. Pozitif (övgü, iltifat, partner için güzel bir şey yapmak) karşısında ne ölçüde olumsuz etkileşimlere (örn. eleştirme, görmezden gelme vb) girdiğinizi değerlendirin. Ertesi hafta, sihirli oranı kullanarak partnerinizle etkileşimde bulunun. Farklı hissediyor musunuz? Ayrıca, birbirinizde sevdiğiniz 20 şeyi içeren bir liste yapmayı deneyebilirsiniz. Bunları yüksek sesle okuyun ve zaman geçtikçe listeye eklenmesini sağlayın.