Göbek Yağlarından Kurtulmak için Diyet Nasıl Uygulanır?

Göbek Yağlanması Nedir?

Bölgesel yağlanma, genetik mirasımızdan kaynaklanan bir durumdur. Elma tipi yağlanma, iç organlarda da yağ birikimini beraberinde getirir. Karın çevresindeki yağ birikimi, insülin direnci, kalp damar problemleri ve metabolik sendrom gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğinden oldukça tehlikelidir. Erkeklerde bel/kalça oranı 1, kadınlarda ise 0.8’in üzerinde olmamalıdır. Erkekler için bel çevresi hedefi 102 cm, kadınlar için ise 88 cm altıdır.

Göbek Yağlanması Neden Olur?

Elma tipi yağlanmayı etkileyen faktörler arasında genetik yapımız ve ailemizde görülen hastalıklar bulunmaktadır. Bunun yanında, yetersiz egzersiz ve dengesiz beslenme de karın çevresinde ve organlar etrafında yağ oluşumuna sebep olabilir. Özellikle beyaz un ve ürünleri, mısır, tatlılar, şekerli gıdalar, pirinç tüketimi, doymuş hayvansal yağlar ve aşırı alkol alımı, göbek çevresindeki yağlanmayı artıran yanlış beslenme alışkanlıklarıdır.

Göbek Nasıl Eritilir?

Göbek yağlarını eritmek için yürüyüş, dans, koşu veya yüzme gibi düzenli egzersizler yapmak, sağlıklı bir beslenme programı uygulamak ve karbonhidrat alımını azaltmak gerekir. İşlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.

• Lifli gıdalar tüketin
• Düzenli egzersiz yapın
• Sağlıklı bir beslenme programı takip edin
• Karbonhidrat ve şeker içeren, yağlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının
• Stresten uzak durun
• Düzenli uyku alışkanlıklarına sahip olun
• Yağ yakıcı bitki çayları için
• Kan şekerinizi dengede tutun
• Protein açısından zengin diyetler uygulayın
• Her gün en az 8 bardak su için

Göbek Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?

Göbek eritme diyetinin en önemli unsuru, yiyecekleri doğru bir şekilde çiğneyerek tüketmektir. Yeterince çiğnenmeden yutmak, sindirim sistemine zarar vererek daha fazla mide ve bağırsak salgısı oluşturur bu da şişkinlik yapar. Yemek sonrası çıkan göbeği gidermek için iyi bir çiğneme tekniği uygulanması gerekmektedir. Böylece, bir oturumda yenen yemek miktarı azalacak ve daha az gıda ile doyum sağlanacaktır.

Su alımınızı artırmak, göbek eritme sürecinizi hızlandıracak önemli faktörlerden biridir. Susama ve açlık merkezleri aynı sinyal ile ilişkilidir. Belki de açlık hissetmiyorsunuz, aslında susuz kalıyorsunuz? Gün boyunca öğün aralarında su içmek ve toplamda 2-2,5 litre su tüketmek göbek eritmeyi destekler.

Göbek yağlarını eritmek için beslenme düzeni kişiye özel olmalıdır. Bireylerin günlük rutinleri, beslenme tercihleri ve sağlık sorunları göz önünde bulundurularak özel bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Günde 3 ana öğün ve 1 ara öğün düzeni yeterli ve dengeli bir beslenme için idealdir. Erken kalkanlar için 3 ana öğün ve 3 ara öğün de tercih edilebilir. Aralıklı oruç yaklaşımları da göbek eritme için uygun olabilir. Ayrıca, ayurvedik beslenme ve tedavi amaçlı ketojenik diyetler, eliminasyon diyetleri de etkili olabilir. Ay döngüsüne göre düzenlenen detoks uygulamaları da göbek eritmekte faydalı olabilir. Örneğin, yeni ay ve dolunay dönemlerinde 2-3 gün detoks yapmak mümkün olabilir.

Göbek Eritmenin En Kolay Yolu Nedir?

Göbek eritmenin en pratik yolu düzenli yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saatlik egzersiz, sağlık açısından ideal bir sınırdır. Göbek eritmek için mekik gibi karın kaslarını çalıştıran hareketler yerine, kalp atışını düzenli olarak artıran yürüyüş türü aktiviteler daha etkilidir. Günde 40 dakikalık orta tempo bir yürüyüş ile göbek yağlarınızı eritme hızınızı artırabilirsiniz. Bu egzersizi karın bölgesi egzersizleriyle birleştirerek daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Eğer evde kalma sürecinde yürüyüş yapmak mümkün değilse, internet üzerinden kardiyo egzersizleri uygulamalarından veya videolarından destek alabilirsiniz.

Göbek Eritme Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Günde en az 3 litre su içilmeli ve bu içim gün boyunca yayılmalıdır.

Bu süreçte hangi besinlerin tüketileceği hakkında bir beslenme uzmanıyla konuşarak kişiye özel bir program oluşturabilirsiniz.

Gün içinde 45 dakika orta tempolu yürüyüş ya da zihinsel ve fiziksel sağlığı destekleyen yoga programları yapılmalıdır.

Sabah uyandığınızda 2 bardak su ve 1 yemek kaşığı elma sirkesi içebilirsiniz.

Örnek Program

Kahvaltı: Güne başlamaya yardımcı karışım: 100 gr kereviz sapı + 1 dilim kabuksuz limon + 1 tutam maydanoz + 1 adet yeşil elma + 1 küçük boy havuç – suyu sıkılarak veya katı meyve sıkacağında hazırlanır.

Ara: 10 adet çiğ fındık + 1 fincan yeşil çay (Kaynamış suda 3-4 dakika bekletilmeli, daha uzun süre bekletilmemelidir. İçine 1 dilim limon ve 1 dal Seylan tarçını ekleyerek tüketebilirsiniz.)

Öğle: 1 su bardağı hindistan cevizi kefiri + dereotlu zeytinyağlı pancar salatası (Doğru fermentasyon ile hazırlanmış pancar turşusu da tercih edilebilir. Ancak tuz oranına dikkat edilmelidir. Ev yapımı, az tuzlu doğal fermanteler tercih edilmelidir.)

Ara: 2 adet ceviz (1 su bardağı suda sabah bekletilecek ve o şekilde tüketilecektir. Ceviz yendikten sonra suyu dökülmelidir.)

Akşam: Kabak spagetti (2 küçük kabak ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile tuzsuz pişirilmelidir. İçerisine zerdeçal, kekik, karabiber, pul biber gibi baharatlar eklenebilir.)

Göbek Eritmeye Yardımcı Besinler Nelerdir?

Tam Tahıllı Unlar

İçerdiği lifler sayesinde göbek yağlarını eritmeye yardımcı besinlerdir. Tokluk süresini uzatır ve özellikle kolesterolün bağlanmasına yardımcı olur. Gün içinde 1 veya 2 öğünde ihtiyaç kadar tam tahıllı ürünler tüketilmelidir. Karabuğday unu, siyez unu, çavdar unu, tam buğday unu, sarı buğday unu, yulaf unu ve bu unlardan yapılmış sağlıklı tariflerle karın yağlarının azalmasını destekleyebilirsiniz. Bu unların işlenmiş rafine halleri kullanılmamalıdır; aksi takdirde, şeker etkisi yaratacak ve göbek çevresindeki yağlanmayı artıracaktır.

Elma Sirkesi

Ev yapımı fermente elma sirkesi, mide asit düzeyini düzenleyerek yağ yakımına yardımcı olur. Günde 4 yemek kaşığı kadar tüketebilirsiniz. Öğünlerden sonra 1 yemek kaşığı almak sindirimi rahatlatır. Yatmadan önce tok karnına da tüketilebilir. Gün içinde çorbalarda ve salatalarda lezzet artırıcı olarak kullanılabilir.

Yeşil Çay

İçerdiği fitokimyasallar ile göbek çevresindeki yağların yakımında büyük destekçidir. Doğru bir beslenme programıyla birlikte günde 2-3 fincan yeşil çay tüketimi, karın bölgesindeki yağları eritmektedir. Bu etkilerin görülmesi için her gün düzenli içilmesi gerekir. Ancak her birey için bitki çayları uygun olmayabilir. Yeşil çay bazı kişilerde çarpıntıya neden olabilir. Bu nedenle tok karnına içilmemeli ve 3-4 dakikadan daha uzun süre bekletilmemelidir. Eğer bu şekilde tüketilmese rağmen sıkıntı yaratıyorsa, kullanmaktan kaçınılmalıdır. Tüm bitki çayları, bir diyetisyen veya doktor gözetiminde tüketilmelidir.

Kahve

İçerdiği kafein, hem sağlığınıza katkı sağlar hem de yeterli miktarda alındığında göbek eritmeye yardımcı olur. Erkeklerde 200-350 mg kafein alımı metabolizmayı %7-10, kadınlarda ise 240 mg kafein alımı metabolizmayı %15 oranında artırmaktadır. 250 ml’lik filtre kahve yaklaşık 160 mg, damlama ile yapılmış ev kahvesinde 130 mg, 30 ml espressoda ise 40 mg kafein bulunmaktadır. Bu durumda, erkekler için 2 kupa, kadınlar için 1-2 kupa filtre kahve tüketimi göbek eritmeye fayda sağlayabilir.

Zerdeçal

Zerdeçal, kurkumin içeriği sayesinde göbek eritmek isteyenlerin beslenmesinde önemli bir yer tutmalıdır. İç yağlanmaların azalmasına yardımcı olan zerdeçal, iltihaplanmayı azaltır ve yağ metabolizmasını dengeler. Bu nedenle göbek eritmek için etkili bir besindir. Alerjisi olan ya da safra kesesi olmayanlar dikkatli tüketmelidir. Her besin için olduğu gibi zerdeçalın da kişiye özel yaklaşımlarla tüketimi önemlidir. Her akşam 1 tatlı kaşığı tok karna alınan zerdeçal, kilo vermeye ve göbek eritmeye yardımcıdır.